什么方法可以帮助睡眠 8个助眠小技巧
导读: 现在生活在都市的朋友基本每天都在面对着睡眠质量差、失眠等问题,生活、工作压力大,生活节奏快、加不完的以及停不下的手机与电脑等,总导致睡眠质量的问题有很多,下面分享
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现在生活在都市的朋友基本每天都在面对着睡眠质量差、失眠等问题,生活、工作压力大,生活节奏快、加不完的以及停不下的手机与电脑等,总导致睡眠质量的问题有很多,下面分享8个有助眠效果的小技巧。
千万别以为这只是影响隔天精神,喝杯咖啡提提神就没事,睡眠对健康太重要了,长期没睡好会拖垮健康、影响代谢和饮食行为,不仅容易肥胖,也会影响肠道健康!美国学者研究发现,睡眠时间在六小时以下的人,含糖饮料的摄取量比睡七到八小时的人明显较多,睡不到五小时的人喝更多。睡眠不足者(低于六小时),食物总热量的摄取明显增加。如果能够把原本不足的睡眠时间多延长一点,让自己睡久点、睡好点,除了精神变好,食欲也会跟着下降,对甜食的渴望也会降低。
除了睡眠时间的长短很重要,就寝时间也同样重要。国外研究发现,同样睡眠长度接近七小时的人,夜猫子型(接近午夜十二点才就寝)比早睡型(晚上十一点前就寝)的人,有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs-CRP),而且全身体脂肪含量较高,肌肉量却比较少。
整体来说,夜猫子得到糖尿病、代谢症候群、肌少症的风险是比较高的。这个研究告诉我们,生活作息与体内日夜生理时钟,对于生理运作和代谢调节非常重要。