失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠
导读: 失眠问题是一个国人普遍存在的问题,只不过是情况的严重与否,所以改善睡眠质量显得尤为重要,那么怎么做才能改善失眠问题呢,首先我们先来了解四大失眠类型,再来看看我们睡
齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"失眠的类型有哪些 睡前8伸展操助睡眠"分享给大家!
失眠问题是一个国人普遍存在的问题,只不过是情况的严重与否,所以改善睡眠质量显得尤为重要,那么怎么做才能改善失眠问题呢,首先我们先来了解四大失眠类型,再来看看我们睡前适合的伸展操搭配。
左为第1招,右为第2招。(图片/世茂出版提供)
第1招/伸展脖子:
肩膀放松,上下左右旋转脖子后,双手放在后脑杓,慢慢将脖子往前倾。直到无法再往前倾倒,再缓缓的恢复原位。
第2招/伸展肩膀、肩胛骨:
挺胸,用一只手握住另一只手的上手臂,将上半身往前倾。横向扭转身体,伸展肩胛骨。
左为第3招,右为第4招。(图片/世茂出版提供)
第3招/伸展背部:
脸朝下,四肢着地。一边吐气,一边拱起背部。将脸往上抬,一边吸气,一边慢慢向后伸展背部。
第4招/扩展胸部:
双手在背后十字交握,稍微挺胸。吐气的同时,将双手抬起。轻轻将手肘打直,稍微抬起下巴。
仰躺,一只腿向内侧弯曲,交叠在另一只腿上,使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖,使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。(图片/世茂出版提供)
第5招/伸展腰部:
仰躺,一只腿向内侧弯曲,交叠在另一只腿上,使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖,使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
扶着椅背,用手抓住脚尖,往臀部方向拉。挺胸,伸展腿部。(图片/世茂出版提供)
第6招/伸展大腿1:
扶着椅背,用手抓住脚尖,往臀部方向拉,挺胸,伸展腿部。
左为第7招,右为第8招。(图片/世茂出版提供)
第7招/伸展大腿2:
将一只腿放在椅子上,背部维持打直,慢慢将上半身往前倾。感觉膝盖后侧的关节有舒展后,再缓缓挺直上半身,恢复原位。
第8招/伸展脚踝:
跪坐,单脚膝盖着地,另一只脚的膝盖立起,脚底贴着地板,上半身往前倒。将立起的脚往前伸直,伸展阿基里斯肌腱。