肌酸是训练前吃还是训练后吃?肌酸是激素吗?

导读: 肌酸是很多健身的人必不可少的保健品,对于帮助肌肉增长有很大的作用,可以让健身效果更加明显。下面小编给大家讲讲肌酸是训练前吃还是训练后吃?肌酸是激素吗?

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肌酸是很多健身的人必不可少的保健品,对于帮助肌肉增长有很大的作用,可以让健身效果更加明显。下面丝瓜网小编给大家讲讲肌酸是训练前吃还是训练后吃?肌酸是激素吗?

肌酸什么时候吃

肌酸具有增加肌肉力量和爆发力、促进肌肉合成、增加肌肉体积的作用而备受增肌爱好者青睐。但一直以来,人们对于肌酸的具体原理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,对于肌酸依然有着太多的困惑与不解。

1.肌酸在训练前后服用都可以。时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好。

2.强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充,提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水,才能充分发挥肌酸的水合作用。

3.如果以提高肌肉力量和爆发力为目的,建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度,增加肌肉体积,训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

4.初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内,每天4次服用肌酸,每次5克。

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