肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了会怎么样?
导读: 肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了,可以很好的补充每次健身所消耗掉的能量,和蛋白粉一个道理,效果很好。下面小编给大家讲讲肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了会怎么样
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肌酸在很多健身的朋友里面都不陌生了,可以很好的补充每次健身所消耗掉的能量,和蛋白粉一个道理,效果很好。下面丝瓜网小编给大家讲讲肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了会怎么样?
肌酸吃多久需要停用
肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段:是每天20克的肌酸储存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次);
第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后,停用1周到2周,然后再开始下一个周期。
另外建议:肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。