月子餐的标配都有哪些？

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雷敏

中国营养学会首届十佳营养师

月子餐标配这个问题，本质上还是问坐月子的时候怎么吃。

月子餐其实就是产褥期的饮食营养，产褥期可以大致分两个大阶段。

第一个阶段

一般是分娩后的三天内，大多数产妇都非常的疲劳、肠胃功能也不好、食欲不佳。

这个时候先不要马上进入哺乳期的饮食（能量较高，蛋白质需求高），产妇也耐受不了，也很难达到这个进食量。

可以先吃一些清淡、易消化的软食，比如面片、馄饨、鸡蛋羹、粥等等，暂时不吃容易腹胀的牛奶、豆类、大量的糖。

剖腹产的新晋妈妈们更是要等到胃肠功能渐渐恢复，不可操之过急。

第二个阶段

进入哺乳期正规的饮食时，产褥期应该比平时多吃一点蛋、奶、肉、鱼、动物肝脏、动物血等等，保证优质蛋白的摄入。

但是不应该吃太多。还有一些产妇及家人有一定的误区，认为坐月子就是要补充营养，“大伤元气”要进补，忽略了蔬菜水果的摄入，这是不对的。

产褥期的饮食应该多样化，食物种类丰富。

总结对哺乳期妇女膳食的建议

1. 多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄等等。

2. 增加富含优质蛋白质的食物，也就是之前提到的肉蛋奶鱼等等。

3. 适当摄入富含碘的食物，如海带、紫菜、贝类、鱼等，一定选用碘盐。

4. 忌吸烟、饮酒，对宝宝健康不利。最好不要喝浓茶和咖啡。

5. 保持心情很重要，充足睡眠。

内容来源于悟空问答@营养师雷敏

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