冬季养生保健小常识 健康温暖度过寒冬

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1、保持室内空气流通

在冬季，很多人喜欢将门窗关得紧紧的，殊不知这样会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，会导致室内空气受到严重污染。人处于这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季也是一氧化碳中毒事件的高发季节，所以一定要保持室内空气流通、新鲜哦。

2、调节饮食

冬季膳食的营养应摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能，矿物质的摄取量也需比平时略高一些。维生素的部分，要特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，保证优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上。另外，蔬菜、水果及奶类的摄取量也需充足。

3、敛阴护阳

由于冬季自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，因此冬季养生应从敛阴护阳出发。首先最好是早睡晚起，保持充足的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。其次，背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病，因此冬日需要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。另外需要特别注意的是，冬天洗澡稍有不慎就容易引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等，所以应减少洗澡次数及注意洗澡过程的保暖。

4、适度进补

现代医学认为，冬令进补可以提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，有效改善畏寒的现象。冬令进补还能够调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。但需要注意的是，冬令进补最好是先谘询医生，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。