养生必知:30岁女人日常保养保健

导读: 养生必知:30岁女人日常保养保健 1、补钙 女性到了28岁以后,身体中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;=,如果是在怀孕、哺乳期或40岁后则加至

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养生必知:30岁女人日常保养保健

1、补钙

女性到了28岁以后,身体中的钙会以每年0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;=,如果是在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙,而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙,后二种钙人体吸收率低,还可能会在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。

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2、补充纤维素

这个时期女性时常伴有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素可以令女性解决这些问题,它有通便、排毒、降血脂、防治肥胖等效果。

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3、补充叶酸

怀孕、生育,这些都可能会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素中的一员,它能为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

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4、建设优质性生活

性是最好的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。一年中你获得的性高潮越多,你就会越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

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5、每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,在选择早餐时,最好包括谷类食物、水果、奶制品。

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6、饮食多样化

每天吃4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每个星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,可以继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

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7、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。对于女性来说,晚上最佳就寝时间为22:30。良好的睡眠能保持女性的年轻容颜。所以,一定要重视睡眠。

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8、做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。而且运动以出汗为佳,不累为宜。

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