用这些油高温爆炒和炸食物会产生大量有害物质
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咳咳~别笑!特别声明下,我来自“烹饪油”,和您的日常饮食息息相关。到了超市,货架上琳琅满目的各类烹调油"就是我和我的小伙伴们没错啦。
可是最近,我们有点伤心,听说人类把肥胖、甚至糖尿病、高血脂、高血压、各类心血管疾病等等都归咎于我们……好吧,我承认,这些确实和摄入我们太多有关系。
但是,考虑到我们也不能直接跳到您的购物车、炒菜锅和餐具盘里,亲们,快收藏这份细致攻略,以后别说我们花里胡哨让人傻傻分不清楚!哼!
第一类
以大豆油、玉米油、葵花籽油为代表
它们含多不饱和脂肪酸非常高"即使在冰箱冷藏室里存放也不会凝固,是制作沙拉的好原料。但是它们不耐热"不适合油炸、高温爆炒。炒菜的时候,记得“轻炒”:就是要不冒油烟前就放菜。如果非要用它们油炸"油炸时间变长"会产生大量有害物质。
第二类
以花生油、麻油为代表
它们的脂肪酸组成比例为1:1:1,含有维生素E、40%的单不饱和脂肪酸和36%的多不饱和脂肪酸,风味好"耐热性也不错"用作炒菜最合适不过了。但是选购时要挑选好的花生油,因为花生容易产生黄曲霉毒素,而麻油不适合炒菜、而且加热后营养会大大的流失。
第三类
以橄榄油为代表
橄榄油,含有80%的不饱和脂肪酸"其中有70%以上的单不饱和脂肪酸"即油酸"有利于降低血液中的坏胆固醇LDL,升高好的胆固醇HDL,地中海饮食就是以橄榄油为代表的健康饮食。橄榄油适合凉拌和做汤等。
其实说了这么多烹调油"主要还是要减少烹调油的摄入。
中国居民平衡膳食宝塔曾经指出每天食用油的摄入是25-30克"选择合理的烹调方法"如蒸"煮"炖"焖等"都可以减少用油量。
油炸确实食物口感好"香味足"令人无法抗拒"容易摄入过多,但是为了身体健康,真的真的要忍住啊亲们!要少吃油炸食品,也要少吃加工成零食的油炸食品"如薯条"蛋糕"饼干等。在家烹调时可以用量油杯,可以时时提醒自己不要用油过量。
毕竟,萌萌哒我也不想在您心目中变成这样——
选自“团团”(团委)“中山青年科普达人”——青年医学科普创新大赛获奖作品
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