面对来势凶猛的更年期，中年女性该如何抵抗？

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女性到了四十岁之后，卵巢服从逐渐消弱，激素水准下降，出现了失眠多梦、潮热出汗、烦躁等症状，皮肤也在逐渐朽迈……使人惊惧的更年期后果难以回避。那么，理应如何应对呢？

　　更年期的年事阶段多为45~55岁

　　更年期也叫围绝经期，是指女性从有生养才略向无生育伎俩过渡的一个时代，也许历经十年，有的会拖延时间。我们常说的更年期一样平常指45~55岁这个年龄阶段。

　　更年期的具体表现

　　月经零乱。月经周期收缩或延长，正常的月经的周期通常为21~35天；行经年华膨胀或拖延时间，畸形的行经时日是3~5天，也可达7天；经量忽多忽少，一次经期跨越80毫升喻为月经由多，少于5毫升为月经由少。

　　更年期骨质疏松。很多女性会泛起满身痛，尤其是腰背痛，事实上，这些症状在提醒骨质疏松的发作。腰背酸痛常是骨质骨量削减的信号，却常常被无视。

　　更年期肥胖。随着年岁的增长，活动量越来越少，加上身体代谢率高涨，使脂肪的耗损量削减，造成身体内脂肪聚积；更年期雌激素削减，雄性激素相对于较多，在此作用下体内脂肪从头散布并逐步向腰腹部说合，组成向心性瘦削，导致腰围越来越粗。

　　周到窜改。提起更年期女性，大多半人都市想到耐烦、唠叨、湍急等词语，在这一阶段，因为激素水准更动女性会有失眠多梦、潮热出汗、焦躁、生动等症状，也会涌现影像力减退，比方刚说过的话就会遗忘，给人唠叨的感觉。

　　泌尿体系的更改。女性到了中年，皮肤粘膜席卷阴道、尿道的萎缩，会泛起频频的尿路净化、阴道感染；还会呈现性交痛，老火影响配头性生活生计协调，影响单方身心康健。

　　更年期女性生存倡议

　　增加流动量。多运动，增长花消量可削减脂肪的囤积。可以决议慢步走、瑜伽等较为娇柔的流动门径，运动时日保证天天四尤其钟即可。

　　保证合理的饮食。每天摄取足够的营养，碳水化合物占对照高，占饮食摄取热量的40%~55%；蛋白质、脂肪也要按比例摄入，热量摄取过多容易导致脂肪适量；饮食多元化，保证各种维生素、微量元素等摄取。

　　保持好心态。女性只管即便不要给本人设置装备摆设过高的指数，在本人才力领域内能完成的最好；要学会知足常乐；造就一些乐趣喜爱，譬如看书、听音乐等，充实本身的菜鸟生活生计。