拉筋瘦身、減缓腰酸背痛！迷思：筋拉得越长就越好吗？

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对于有运动习惯的人，都知道拉筋伸展的好处。尤其有不少女明星，是崇尚“拉筋消水肿、拉筋防老化”的信徒，拉筋是维持纤瘦的秘诀，可以减缓腰酸背痛；还有容祖儿认为适度拉筋松筋骨，可以防止老化。其实，拉筋存在一些问题，像是“筋拉得越长就越好吗？”、“筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗？”就让带大家破解。

运动前一定要拉筋？“筋”包含肌肉和肌腱

相信大家都曾有过“拉筋”的经验，小学初中时，每当上体育课之前，老师都会带着大家拉筋；或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或酸痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。

有效拉筋：放松并软化紧绷的肌肉

不过，“筋”到底是什么呢？复健专家表示， 一般人对于“筋”的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Ｑ的部分，但其实筋不只有肌腱，“筋”真正的意义是“有力量的肉”，因此应该包含“肌肉”和“肌腱”。以人体构造来说，肌肉的末端演变成肌腱，然后再藉由肌腱连接到骨头上。

肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量经过肌腱传送到骨头上，而肌腱为了要承受力量，演化成非常致密且强壮的组织，因此，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉如果长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。

「筋」真正的意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。

拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

因此，拉筋不能只想着要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。

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