健康减肥食谱大公开，减肥其实很简单

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导读: 做食谱之前必须明确自己每日所需热量！所以减肥第一步：根据自己的基本情况，明确每日需要多少热量。简单的计算公式：每日所需热量=你的体重（斤）x14公式是按照默认你每天的活

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做食谱之前必须明确自己每日所需热量！

所以

减肥第一步：根据自己的基本情况，明确每日需要多少热量。

简单的计算公式：每日所需热量=你的体重（斤）x14

公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数，具体看你的活动情况而定。得出来的数字大约就是你每天所需要的热量。

也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差。一般建议的是运动和饮食各一半，即通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡。

现在计算一下自己每日需要的总热量……

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