睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,皮肤也变好了

导读: 睡不好、人易老睡眠不仅影响我们精神状态还会伤皮肤、折寿命睡前试试这个动作让你气色红润身体越来越健康!睡前瑜伽拉伸中医有个说法叫 “筋长一

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睡不好、人易老

睡眠不仅影响我们精神状态

还会伤皮肤、折寿命

睡前试试这个动作

让你气色红润

身体越来越健康!

睡前瑜伽拉伸

中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,起到促进睡眠的功效。

1、猫式伸展

这个瑜伽动作的要领,是保持大腿与地面垂直,提升臀部,让胸部、肩部尽量贴近地面,拉伸双肩。

可以促进全身的血液循环,保持这个动作5-10分钟,可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。

以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、大腿与地面垂直,伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。

先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

3个动作养颜保健

/ 抬腿 /

睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,是非常简单且益处颇多的锻炼。

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