腰越粗，越容易患癌

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很多人明明不胖，却肚子明显的大，四肢纤细，腰上的赘肉却很多。

腰上太多的肉，不仅影响穿漂亮衣服，也会影响你的健康。

与全身肥胖相比，腹部肥胖对健康的杀伤力更大。

腰越粗，命越短，这真的不是谣言！

一项欧洲针对四万三千多名成年人，随访了 12 年的研究表明：

腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13% ，大肠癌的风险增加 22% 。

胖否？除了看BMI，还要看腰围！

我们常用 BMI 来衡量一个人是否肥胖（BMI＝体重（kg） ÷ 身高（m）的平方）。

一般认为 BMI 在 18.5～23.9 之间为体重正常，24～27.9 之间为超重，28 以上为肥胖。

但是，即便是 BMI 指数正常，但如果你的腰围超标了，你仍旧属于腹型肥胖。

按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，就算是腹型肥胖了。

赶紧量一量你的腰围，看看是不是超标了！要是超标的话，就需要减肥了。

但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。

腹型肥胖，不仅让脂肪囤积在肚皮下面，还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位，让内脏器官胖。

不少腹部肥胖不那么容易看出来，得需要用尺子测量。

如果你也觉得自己有“啤酒肚”，最好量一量，要是超标的话，就要控制了。

测腰围的方法

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。

测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2～3 次以保证准确性。

瘦腰方法↓↓↓

1.少喝饮料多喝水

多喝水有利于提高新陈代谢率，而且可以防止脂肪堆积。尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。同时，要少要喝啤酒和一些含有二氧化碳的饮料，碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。

2.蔬菜水果不能少

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。

3.规律饮食八分饱

许多上班族的饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。

4.多吃芹菜多喝酸奶

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动；益生菌是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

5.注意饮食后的习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

6.及时排除肚子里的废气

为了及时排除肚子里的废气，你可以多多按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明，这种按摩方法是行得通的。

7.坚持规律性运动

运动是最有效的瘦身方法。每天至少要走15至20分钟，走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。此外，转呼啦圈和仰卧起坐也是瘦腰收腹的好方法，不妨试一试吧。

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