腰越粗,越容易患癌

导读: 很多人明明不胖,却肚子明显的大,四肢纤细,腰上的赘肉却很多。腰上太多的肉,不仅影响穿漂亮衣服,也会影响你的健康。与全身肥胖相比,腹部肥胖对健康的杀伤力更大。腰越粗

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"腰越粗,越容易患癌"分享给大家!

很多人明明不胖,却肚子明显的大,四肢纤细,腰上的赘肉却很多。

腰上太多的肉,不仅影响穿漂亮衣服,也会影响你的健康。

与全身肥胖相比,腹部肥胖对健康的杀伤力更大。

腰越粗,命越短,这真的不是谣言!

一项欧洲针对四万三千多名成年人,随访了 12 年的研究表明:

腰围每增加 11 厘米和肥胖相关的十种癌症(比如肾癌肝癌)增加 13% ,大肠癌的风险增加 22% 。

胖否?除了看BMI,还要看腰围!

我们常用 BMI 来衡量一个人是否肥胖(BMI=体重(kg) ÷ 身高(m)的平方)。

一般认为 BMI 在 18.5~23.9 之间为体重正常,24~27.9 之间为超重,28 以上为肥胖。

但是,即便是 BMI 指数正常,但如果你的腰围超标了,你仍旧属于腹型肥胖。

按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米,女性腰围 ≥ 85 厘米,就算是腹型肥胖了。

赶紧量一量你的腰围,看看是不是超标了!要是超标的话,就需要减肥了。

但统计显示,即便是体质指数在正常范围的人,仍有约 14% 是腹型肥胖。

腹型肥胖,不仅让脂肪囤积在肚皮下面,还会连累肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位,让内脏器官胖。

不少腹部肥胖不那么容易看出来,得需要用尺子测量。

如果你也觉得自己有“啤酒肚”,最好量一量,要是超标的话,就要控制了。

测腰围的方法

在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点,取两点连线的中点,用皮尺水平围绕一圈(紧贴而不压迫皮肤),就能测到腰围。

测量时要脱掉或拉高上衣,身体站直,并慢慢呼吸,不要憋气,不要吸肚子,可重复测 2~3 次以保证准确性。

瘦腰方法↓↓↓

1.少喝饮料多喝水

多喝水有利于提高新陈代谢率,而且可以防止脂肪堆积。尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。同时,要少要喝啤酒和一些含有二氧化碳的饮料,碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。

2.蔬菜水果不能少

减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。

3.规律饮食八分饱

许多上班族的饮食都不规律,有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材,都要养成按时用餐的好习惯,不要随意更改用餐时间,也不能随意吃东西,这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑,饭只需要吃八分饱即可,这样不会让你造成脂肪囤积,可以帮你预防腰围变粗。

4.多吃芹菜多喝酸奶

芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动;益生菌是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。

5.注意饮食后的习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

6.及时排除肚子里的废气

为了及时排除肚子里的废气,你可以多多按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明,这种按摩方法是行得通的。

7.坚持规律性运动

运动是最有效的瘦身方法。每天至少要走15至20分钟,走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。此外,转呼啦圈和仰卧起坐也是瘦腰收腹的好方法,不妨试一试吧。

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com