大腿内侧怎么瘦？每天10分钟让你练出理想腿型

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大腿内侧是啥？

大腿内侧由5块肌肉组成，大腿内侧肌群：长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。

主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。日常中，我们在跳跃、左右变向行走的时候会用得比较多。

为什么我的大腿内侧会长肉肉？

01体脂高

自己的体脂率都那么高了，大腿能不胖嘛。如果你的大腿上的肉看起来松松垮垮，坐下的时候明显下垂一捏一大把，走路也会跟着颤抖，这是典型的脂肪型肥胖。

02久坐不动

我们上班族长时间以办公椅“为家”，下半身想不变胖都难。当我们长时间坐着的时候，大腿内侧肌肉会处于肌无力状态，已经忘记了如何发力。

而久坐导致血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

03 生理原因

从生理上，女生的骨盆会比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性会更大，另外Q角也比男生的略大，男生通常是13度，女生是18度。

这点容易造成女生过多内旋，导致大腿发力不均衡，内侧无力。并且女性的脂肪容易储存在臀部和大腿，全身胖胖+生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。

04走路姿势不正确

有些小伙伴走路姿势不对，重心偏移至身体外侧，走路时就会靠大腿外侧肌肉在支撑，长期下来内侧肌肉就不会正常发力，外侧也比较结实粗壮。

所以呢，我们想要瘦大腿内侧，还是要先降低自己的体脂再做锻炼大腿内侧肌群的塑形。

大腿内侧瘦瘦瘦！

九这就找来了Emi的10分钟瘦腿练习，超适合初学者！一共15个动作，每个动作30秒，期间休息10秒，能很好地锻炼到我们的大腿内侧肌肉。

01 侧躺屈膝抬腿

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