护身也护“心”！隔离期间心理调试的正确打开方式

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疫情期间的隔离人员（居家隔离人员或住院隔离治疗患者）因环境或自身状况，易出现焦虑、害怕、恐慌等情绪反应和茫然失措、坐立不安、冲动毁物等行为表现。如果不及时调适，可能会造成心理损伤。解放军疾病预防控制中心的心理专家殷瑛提醒隔离人员，要积极进行自我心理调适，顺利度过隔离期。

隔离期间 护身也护“心”

居家隔离人员的心理调适

居家隔离人员主要包括居家隔离的轻症患者和居家隔离医学观察的密切接触者等。有些轻症患者因为不在医院，随时担心疾病突然加重，因而对身体状况变得异常关注，稍有不适就要去医院检查；有些患者会因亲友一句不经意的话觉得被冷落，产生病耻感；有些密切接触者担心被他人疏远，孤独无助、委屈，甚至陷入悲观、抑郁。

了解真实可靠的信息与知识。不断关注各种信息不仅导致信息过载，而且会使不确定感增加、出现焦虑、恐慌等情绪。因此，要学会限制信息获取，只关注权威信息。

接纳并积极关注自身状态。觉察当前的心理反应和躯体反应，对正常范围内身体和心理的不适感予以接纳，合理化它们的存在，不进行否认、抗拒或负面理解。同时，把注意力专注在好的身体感觉（呼吸顺畅、手脚有力等）或好的情绪体验（放松、舒适、兴奋等）。察觉身心方面好的变化，对增强安全感、消除焦虑、恐惧情绪有帮助。

保持规律健康的生活作息。规律的生活作息、健康的饮食、适当的体育锻炼有利于身心健康。当被负性情绪困扰时，可以把隔离当做一次短暂的假期，开展室内活动，如读书、做健身操等。也可以完成平时没有时间或机会做的事情，如陪家人聊天、下棋，陪孩子做游戏等。

建立良好的社会支持系统。保持与社会的沟通，可以通过现代化通信手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，获得支持鼓励；积极主动的关心和帮助身边的人。生活在亲善友爱的社会环境中，能疏导负性情绪，获得积极情绪，从而提高免疫力，增加抵御疾病的能力。