运动前必做的热身动作,让你少受伤,瘦更快

导读: 无论是在家健身还是去健身房训练,在正式健身前有一个环节是必不可少的,那就是热身的环节。为什么说热身这个环节这么重要呢?热身的目的,在于让我们的身体为特定的肌肉群做

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无论是在家健身还是去健身房训练,在正式健身前有一个环节是必不可少的,那就是热身的环节。

为什么说热身这个环节这么重要呢?

热身的目的,在于让我们的身体为特定的肌肉群做好准备,热身可以加快我们的心率,血液循环,逐渐升高我们的体温。

为我们进行高强度的训练前做好准备,这样可以让我们 更加有效的健身 ,保证健身训练的时候受伤。

平时缺乏运动的人,早晚进行拉伸热身,可以避免身体过于僵硬,可以提高柔软度,缓解脊椎疾病跟腰酸背痛现象。

今天小周周准备了综合几个热身动作 ,可以活动肌群,拉伸经络,提高身体柔软度 ,让我们更安全地进入正式的健身。

1、屈臂向前肩关节环绕20次(双手放于肩上,向前做环绕)

2、髋关节环绕20秒(双脚微微分开将一侧腿抬起,外展,再落回站立位)

3、支撑弓步转体6次(迈出一条腿呈弓步,手肘触地后侧身向上伸展)

4、早安式体前屈10秒(双手放于头两侧,手肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微曲,保持稳定身体前屈)

5、开合跳20秒(用手臂带动身体的跳跃)

可根据自身需求决定自己的训练组数。

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