这些食物往往是钠摄入超标的“罪魁祸首”,你知道“隐形盐”都藏在哪儿呢?
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如果没有食盐,世界一定是寡淡无味的。
食盐是日常饮食中不可或缺的调味料,盐的主要成分是氯化钠,其中的氯和钠离子是人体电解质的主要成分,维持着机体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡。
但,摄入过多的食盐(NaCl),却是对身体有害的。过量食用盐会给肾脏造成负担,给身体带来诸多危害,最常见的就是高血压。
长期高盐饮食会增加高血压、心血管疾病等多种慢性病的发生风险,并且有研究表明,高盐饮食也有可能会促使免疫细胞的活动向促炎症反应发展,并成为引发自体免疫性疾病的一个风险因素。
一项研究表明,相同高盐饮食对高血压患者收缩压影响可达5.4毫米汞柱,舒张压影响2.8毫米汞柱;而对血压正常人群则只有2.4和1.0毫米汞柱。
世界卫生组织(WHO)建议:成年人每人每天食盐摄入量不超过5克,但是在全球范围内,我们每天平均盐摄入量已经达到推荐量的两倍之多了!而全国营养调查显示我国人均烹调盐摄入量高达10.5克。
许多人都清楚钠摄入量超标的危害,会主动控制自己不要吃太咸的食物。但是日常生活中,一些吃起来不咸的高钠食物却总是被我们忽略,而这些食物往往是钠摄入超标的“罪魁祸首”。那么这些“隐形盐”经常藏在哪些食物中呢?
“隐形盐”都藏在哪儿呢?
1.各种调味品、酱料
例如豆瓣酱、辣椒酱、甜面酱、鸡精、味精等。
它们在制作过程中都会加入大量的盐来腌制、调味,虽然它们的名字里没有“盐”,却是实打实的含钠大户。
2.酸甜的食物,钠特别多
因为有其他味道遮掩,所以有些食物的咸味并不明显,不知不觉中会吃进去很多钠,这也算是非常常见的“隐形盐”。
最典型的代表就是凉果蜜饯,以及饼干点心类。
3.各种含有钠的食品添加剂
食品添加剂有很多种,其中很多都是含有钠的。
例如能够产气泡的碳酸氢钠(小苏打),是最常见的膨松剂和酸度中和剂。
下面是1克盐对应的食物重量!
谷类制品
1小把挂面:33克