夏天到了,怎么燃脂减肥?记住这四个要点,减脂塑形不反弹!(2)

导读: 大家最初可以效仿网上的健身餐食谱,以每天热量为1600大卡以内为参考,选择低脂肪的鸡胸肉,环保健康的西兰花、生菜、胡萝卜,维生素含量高的番茄

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大家最初可以效仿网上的健身餐食谱,以每天热量为1600大卡以内为参考,选择低脂肪的鸡胸肉,环保健康的西兰花、生菜、胡萝卜,维生素含量高的番茄、黄瓜、羽衣甘蓝,以及优质蛋白质鸡蛋、三文鱼等作为日常食材,主食可以选择将碳水替换为红薯、糙米、山药、土豆、玉米等粗粮。食用时也要记得合理搭配,既要保证自身摄取足够的营养,也要控制每一次的热量摄入。

2、有氧运动要先行,力量训练后跟上

在这里,小编建议初阶减肥人群采用快走结合慢跑的有氧锻炼方式,根据自身情况,每天坚持运动1个小时左右,刚开始的时候运动不到20分钟就会大汗淋漓,心跳加速,让人想放弃。

但是,为了摆脱既往肥胖的形象,你要鼓励自己坚持下来。可以每周同步记录身材、体重和体脂率的变化,用精准的数据给自己足够的动力。告诉自己,只要努力就一定会有收获,坚持到底就是胜利。

随着锻炼次数的提高,自身的身体体能也慢慢得到了强化,运动能力也得到了很大的提升,我们能够发现自己逐渐可以适应全程慢跑训练了。后期身体素质得到提高后,大家就可以逐步效仿学习一些网络健身达人的运动方法,比如有规律有计划地加入力量训练,用以预防皮肤松弛,此外还可以提高身体代谢,对于燃脂塑形也有极高的帮助。

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