5年4次手术!罗斯真知道错了!是他摧毁了自己

导读: 近期罗斯接受采访时,对于年轻时候没有好好保养身体感到后悔,他还在2010世锦赛对比卢普斯和奥多姆做拉伸感到不满。“那个时候我还是个孩子,所以觉得自己不需要那样拉伸,可以

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近期罗斯接受采访时,对于年轻时候没有好好保养身体感到后悔,他还在2010世锦赛对比卢普斯和奥多姆做拉伸感到不满。

“那个时候我还是个孩子,所以觉得自己不需要那样拉伸,可以直接去扣篮。这就是我在年轻的时候忽略的一些事情,所以我现在希望自己能够好好管理自己的身体。”

这位天之骄子也为自己的“傲慢”付出了代价,2012年左膝十字韧带撕裂、2013年右膝盖半月板撕裂、2015年半月板撕裂和2017年左膝盖半月板撕裂。

5年4次赛季报销,导致他从最年轻MVP坠落到如今的第6人,超巨名头早已离他远去。

乖乖!罗斯巅峰时期变向都不带减速的。

太特么任性了!最起码挂下篮筐再落地啊!

俗话说,人到中年保温杯里不得不泡枸杞!典哥的身体素质虽然是历史级别且年幼,但因为是看着维金斯打球长大的,所以从小就得保养自己身体,力争将来能超过詹姆斯,赶上张伯伦。

而对膝盖保护的重要性不言而喻,可以说能决定一名运动员的职业生涯前景和长度,30岁尤其是分水岭!

在正式打球之前,一定要进行动态热身激活各关节、肌肉和韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,减少损伤发生的可能性。

活动手腕,不仅能防止手腕扭伤,还能找到属于自己的投篮感觉。

全场慢跑三分钟,有利于自己在最短时间让全身燥热起来。

活动脚踝关节,能有效防止非对抗状态和落地时崴脚,左右脚各30次。

用弹力带辅助训练效果会更佳。

膝关节环绕,专门针对膝盖的热身运动,每组30次。

弓步侧压腿,主要是刺激大腿肌肉和核心力量!双手微微抬起,不要扶膝盖,保持这个动作10秒。左右脚各来回交换训练。

扭腰运动不仅能让身体变得协调,降低重心突破时也会更加灵敏。要是赛前腰部要是热身不够,篮下进攻抢板和对抗时就容易受伤。

当然,也不能光进行无球热身,有球训练也是很有必要的,能有效帮你快速进入比赛状态。

运球训练,能帮你更好的熟悉比赛用球和场地,也能促进自身的协调平衡能力。

投篮训练!都说了篮球终归是投篮游戏,尤其在当今小球时代,连昔日第一中锋霍华德都把投篮当做重点训练项目了。

而赛前的投篮训练,能让你保持自己的手感,避免开场状态低迷、怎么投都没有的尴尬情况出现。

以上都是赛前的热身训练,而典哥的朋友就经常透露自己打完球后下肢酸软精神不振,感觉身体被掏空。

问是不是膝盖透支?朋友连忙否认,后来经过阿典耐心询问,才发现他是年龄大了,再加上此前对膝盖保护不重视,导致膝盖老化严重爆发力明显不如从前。

而以下5个动作,就有益于强化膝盖,助自己找回猛男姿态。

阿典联合帕克教练推出最新《小关节篮球力量训练》课程,让你在家一个人,一扇门,一条弹力带就能轻松完成训练,打造最强核心力量!

这个课程包含肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部在内的多个小关节及肌肉群的针对性力量增强计划。每个关节和肌肉群都配有5-10个不同的训练方案,其中包含讲解+练习+器材使用视频,总时长超过120分钟。

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