5年4次手术！罗斯真知道错了！是他摧毁了自己

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近期罗斯接受采访时，对于年轻时候没有好好保养身体感到后悔，他还在2010世锦赛对比卢普斯和奥多姆做拉伸感到不满。

“那个时候我还是个孩子，所以觉得自己不需要那样拉伸，可以直接去扣篮。这就是我在年轻的时候忽略的一些事情，所以我现在希望自己能够好好管理自己的身体。”

这位天之骄子也为自己的“傲慢”付出了代价，2012年左膝十字韧带撕裂、2013年右膝盖半月板撕裂、2015年半月板撕裂和2017年左膝盖半月板撕裂。

5年4次赛季报销，导致他从最年轻MVP坠落到如今的第6人，超巨名头早已离他远去。

乖乖！罗斯巅峰时期变向都不带减速的。

太特么任性了！最起码挂下篮筐再落地啊！

俗话说，人到中年保温杯里不得不泡枸杞！典哥的身体素质虽然是历史级别且年幼，但因为是看着维金斯打球长大的，所以从小就得保养自己身体，力争将来能超过詹姆斯，赶上张伯伦。

而对膝盖保护的重要性不言而喻，可以说能决定一名运动员的职业生涯前景和长度，30岁尤其是分水岭！

在正式打球之前，一定要进行动态热身激活各关节、肌肉和韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，减少损伤发生的可能性。

活动手腕，不仅能防止手腕扭伤，还能找到属于自己的投篮感觉。

全场慢跑三分钟，有利于自己在最短时间让全身燥热起来。

活动脚踝关节，能有效防止非对抗状态和落地时崴脚，左右脚各30次。

用弹力带辅助训练效果会更佳。

膝关节环绕，专门针对膝盖的热身运动，每组30次。

弓步侧压腿，主要是刺激大腿肌肉和核心力量！双手微微抬起，不要扶膝盖，保持这个动作10秒。左右脚各来回交换训练。

扭腰运动不仅能让身体变得协调，降低重心突破时也会更加灵敏。要是赛前腰部要是热身不够，篮下进攻抢板和对抗时就容易受伤。

当然，也不能光进行无球热身，有球训练也是很有必要的，能有效帮你快速进入比赛状态。

运球训练，能帮你更好的熟悉比赛用球和场地，也能促进自身的协调平衡能力。

投篮训练！都说了篮球终归是投篮游戏，尤其在当今小球时代，连昔日第一中锋霍华德都把投篮当做重点训练项目了。

而赛前的投篮训练，能让你保持自己的手感，避免开场状态低迷、怎么投都没有的尴尬情况出现。

以上都是赛前的热身训练，而典哥的朋友就经常透露自己打完球后下肢酸软精神不振，感觉身体被掏空。

问是不是膝盖透支？朋友连忙否认，后来经过阿典耐心询问，才发现他是年龄大了，再加上此前对膝盖保护不重视，导致膝盖老化严重爆发力明显不如从前。

而以下5个动作，就有益于强化膝盖，助自己找回猛男姿态。

阿典联合帕克教练推出最新《小关节篮球力量训练》课程，让你在家一个人，一扇门，一条弹力带就能轻松完成训练，打造最强核心力量！

这个课程包含肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部在内的多个小关节及肌肉群的针对性力量增强计划。每个关节和肌肉群都配有5-10个不同的训练方案，其中包含讲解+练习+器材使用视频，总时长超过120分钟。