新陈代谢对健康很重要 如何提高新陈代谢 平时就要做好这4件事!(5)

导读: 3.补充蛋白质 所吃的食物在体内氧化分解时,可刺激身体产生额外的热能消耗,这被称为食物热效应。相对而言,消化蛋白质时需更多的能量,所以需增加

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3.补充蛋白质
 
所吃的食物在体内氧化分解时,可刺激身体产生额外的热能消耗,这被称为食物热效应。相对而言,消化蛋白质时需更多的能量,所以需增加蛋白质摄入,这样能促进新陈代谢。另外蛋白质能给人们一定的饱腹感,能防止进食过多所引起的代谢负担。
 
4.少熬夜,保证充足的睡眠时间
 
只有保证充足的睡眠时间,才能保证一个人的基础代谢率。大多数的肥胖都与睡眠不充足有关,因为如果睡眠不充足,经常熬夜的话,那么身体各项器官的代谢能力受到影响那么整体的新陈代谢会降低。所以说如果想要一个苗条的身材,必须要有充足的睡眠时间。
 
温馨提示
 
运动是加快新陈代谢速度最好的方法之一,肌肉量越多,新陈代谢速度就越快,因此需适当增加力量训练,如弹力带和哑铃等能提高肌肉量。另外要保证有足够睡眠,因为睡眠是身体修复的重要过程,睡眠质量差,势必会影响身体各个方面,减慢新陈代谢速度,减弱组织功能。
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