最简单长寿秘诀是什么 长寿老人的5个养生方法 大家都可以做的到!(2)

导读: 长寿秘诀和 养生 技巧 根据长寿老人的经验,一个人的生命长度与日常 生活 中的习惯是分不开的。 一、养成 健康 的睡眠习惯 高质量睡眠是长寿的 必备

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长寿秘诀和养生技巧
 
根据长寿老人的经验,一个人的生命长度与日常生活中的习惯是分不开的。
 
一、养成健康的睡眠习惯
 
高质量睡眠是长寿的 " 必备法宝 "。在睡眠中,消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整,对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。
 
一个健康的睡眠应该保持8~10小时,这需要根据个人的年龄来判断。通常年轻人需要更长一点的睡眠时间,而中老年人的睡眠时间则相对短一些。
 
这些还不够。大家还需要选择一段合适的睡眠时间。
 
根据科学家的说法,人类最佳的睡眠时间段是晚上10:00~早上7:00。最好不迟于晚上11:00上床睡觉,因为从此时开始,在接下来的两个小时内,人体内部会产生最大量的睡眠激素(褪黑激素),如果您此时不睡觉,则这种情况不会发生。
 
科学家已经证明,如果一个人每天晚上超过12点睡觉,持续5年,则预期寿命将减少近2倍。


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