晒太阳的好处你不得不看 健康长寿有何妙招

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晒太阳是非常舒服的，尤其是冬季的太阳了，真的是好舒服的。晒太阳是一件非常好的养生项目，尤其是在冬季，晒太阳不仅可以是身体暖和，还可以有很多的好处，尤其是对于老年人来说，但是老年人晒太阳要多加注意，有很多的注意事项需要知道，还有一些人是不能晒太阳的，你都知道有哪些吗?

晒太阳的好处

1、增强人体免疫力，晒太阳对身体是有好处的，能够提高我们的免疫力和抵抗力，可以补充身体内的阳气，抵抗细菌、病毒的攻击，所以晒太阳还可以杀菌消毒，增强自身的免疫力。

2、减少感冒，因为晒太阳能够增加机体的抵抗力，所以经常晒太阳还可以减少一些常见的呼吸道疾病的发生。有研究发现，我们体内的维生素D越多，一些呼吸道的疾病发生率会减少，经常晒太阳可以预防感冒。

3、延年益寿，晒太阳可以补充体内的维生素D含量，还可以增强体质，所以晒太阳能够使人更加健康，有专家发现，经常晒太阳的人他们的寿命比不经常晒太阳人的寿命要长，所以经常晒太阳可以延年益寿。

4、保护血管健康，有报道，患心力衰竭和中风的人群中，他们体内的维生素D含量低。尤其在紫外线比较弱的冬天，患心肌梗塞的病人就会大大增加，多晒太阳有助于体内维生素D的合成，使体内炎症减少，保护心血管的健康。

5、预防近视，中国有不计其数的人有近视眼，有的小小年纪就近视了。晒太阳能刺激多巴胺的生成，多巴胺可以防止阳光进入眼睛的光线出现扭曲。因此多晒太阳可以降低得近视的风险。

6、提高激素水平，经常晒太阳可以提高机体的激素水平，每天晒太阳一小时，体内的睾丸激素机会增加69%。对男性是有益的。

7、强健骨骼：晒太阳可以有效地促进钙的吸收，然骨骼正常钙化，保持骨骼健康。对老年人的骨质疏松大有帮助。

8、少生病，冬天是很容易被流感侵袭，经常晒晒太阳，增加身体抵御流感的攻击，降低患炎症和病痛的风险。

老年人晒太阳的注意事项

1、时间：成人每天半小时以上

春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈，上午10点~下午4点适合晒太阳，而夏季时晒太阳好避开酷热的正午时段，以上午10点前、下午4点后为宜，防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜，婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

2、地点：走到户外

研究表明，隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利于身体合成维生素D，起不到实际作用。因此，晒太阳好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气，可在家里靠近玻璃的地方晒太阳，虽然效果打了折扣，但还是比不晒强。

3、穿戴：戴墨镜，别戴帽

阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老人，因此老人晒太阳时为了防刺眼好戴墨镜。但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。秋冬季节气温较低时，必须做好保暖。

4、动作：配合动作效果更好

晒太阳时，头部、双腿、背部是重点，也可做些动作，能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

5、禁忌：体弱的人别暴晒

晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。

6、提醒：晒太阳的同时要兼顾饮食

水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D，但国人吃得很少，好适当多吃一些。必要时，可遵医嘱服用维生素D补充剂，但需要定期监测血液中含量，以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

不能晒太阳的人

1、有光线性皮肤病的人，如日光性皮炎、多形日光疹、植物-日光性皮炎等。这些疾病均是由于日光作用于机体引起的光毒性或光变态性反应。经日光(主要是紫外线)照射后可使疾病或加重。

另外，植物-日光性皮炎，在夏季吃了光敏性蔬菜如紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、槐花等，不要过多接受阳光照射，以免发生皮肤反应。

2、有皮肤癌前病变的人，如日光角化病、或疑有皮肤癌者，应避免日光照射。

3、红斑狼疮患者应避免晒太阳——因红斑狼疮患者中有40%的人对阳光过敏。因为被强烈阳光暴晒后，患者的面部或手及其他暴露部位可出现红斑，而原有红斑皮损的患者暴晒后则使皮损加重，严重者会引起疾病的复发。

所以红斑狼疮患者，应避免在户外的阳光直晒下活动。如必须在阳光下活动时，一定要戴上遮阳帽或打遮阳伞，穿长袖上衣和长裤，以免被阳光中的紫外线照射皮肤，加重病情或使疾病复发。

结语：本文的介绍，大家都知道了吧，其实，我们也是得认真的多了解一下自己的身体了。晒太阳不仅可以增强人体的免疫力，还可以预防近视，延年益寿，晒太阳的时候不能晒的太久，成年人半小时左右就可以了，婴幼儿只要一刻钟左右就可以了，老人晒太阳的同时好饮食也要兼顾，多吃一些富含维生素D的食物。

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