这些食物才能空腹的时候吃

导读: 现在有很多人都不想吃早餐,觉得有那吃早餐的时间还不如多睡一会儿,或者在上班的时候匆匆喝一杯牛奶也就了事...

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现在有很多人都不想吃早餐,觉得有那吃早餐的时间还不如多睡一会儿,或者在上班的时候匆匆喝一杯牛奶也就了事了,我们知道不吃早餐对身体的危害很大,尤其是对胃部的伤害,那么空腹喝牛奶对身体好吗,同时还有哪些食物是不能空腹吃的呢,下面一起来了解一下吧。

早上空腹喝牛奶好吗

1、空腹喝牛奶有碍消化

其实我们在早上的时候是不适合空腹喝牛奶的,这是因为牛奶中含有很多的水分,空腹喝牛奶会稀释我们的胃液,造成不好的反应,所以我们在空腹的时候尽量避免喝牛奶,另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠,徒走过场。所以,空腹喝牛奶是不符合营养卫生的。

2、空腹喝牛奶不利肠胃

很多人早上匆忙会选择鸡蛋和牛奶来进行搭配,在忙碌完之后会选择喝一杯牛奶来进行解渴,空腹喝牛奶会使胃来不及消化,牛奶的营养也不会被胃吸收,甚至还会出现肠胃胀气。同时,过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀,营养不易被肠胃吸收,严重导致消化不良和腹泻。所以尽量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝,这样有利于吸收和提高耐受性。

3、空腹喝牛奶会产生有害物质

很多人喜欢空腹喝牛奶,但是他不知道如果空腹喝牛奶,不但会被胃排挤出来,而且优质蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用。一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠,在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质,增加了人体的负担。

4、空腹喝牛奶会造成营养损失

之所以不能在早餐的时候空腹喝牛奶,是由于经过一个晚上睡眠休息之后我们的胃早已排空,并且已经充分做好吃饭消化食物的准备。因此这个时候胃的排空很快,而牛奶属于流质的乳汁食品,饮用后在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中,因而极大程度上造成了营养成分的损失以及浪费。

正确喝牛奶的方法

1、与食物搭配喝,且尽量最后再喝

喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用,使牛奶在胃中与其他食物混合,在胃肠中停留时间延长,有利于其营养成分的消化吸收。

2、喝牛奶要注意食物的搭配

牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃,如浓茶、柿子等,这些食物易与牛奶反应结块成团,影响消化。

3、注意牛奶饮用量

一般来说,成年人一天应喝400~500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶,最好不超过1000毫升,否则其营养成分难以全部吸收利用。

4、忌与油炸食物搭配

我国居民的早餐主要以各种油炸食品为主,比如像油条、麻球、油饼等,这些都是日常生活中我国居民最常食用的食物。但是专家提醒,这类食物千万不能与牛奶同时食用,否则的话不仅会导致牛奶中营养的丢失,甚至还有可能会因此而导致胆固醇升高。

早晨空腹可以吃什么

玉米

玉米其实是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米吧。

黑豆

黑豆含有百宝的黄酮类,抗氧化剂,植物蛋折质,粗纤维,可以帮助加速新陈代谢,可助消化,早餐食谱中若是有黑豆话,减肥一定会事半功倍的。

白豆

白豆营养丰富,由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神,同时其还具有抗高血压的作用,绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。

腰豆

腰豆是保护肾脏健康的小零食之一,日常想减肥的女性可在空腹的时候适当的吃点,由其是可解决嘴馋老是想吃东西的美妹的嘴。

梨的粗纤维含量也是相当多的,而且清热解毒,生津止渴,由其是其中的鳄梨,更是梨中的精品,鳄鱼是一种非常好的减肥食品,它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间,同时还可降低心脏病的风险,绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一

糙米

糙米的营养价值可比日常吃的精米高多了,由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题,对促进排便也有很大的帮助。

全麦面包

麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份,而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分,如果每天坚持一个全麦面包的话,你会发现你整个人的气色越来越好哦。

燕麦

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维,其具有降低胆固醇的作用,同时还可帮助消化,可全面提高人的免疫力系统,早餐吃的话,可让你一天拥有更充沛的精力。

苹果

早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感,同时苹果中还含有丰富的营养素,可促进身体健康,同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾,因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了,虽然完全利用苹果减肥不靠谱,但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话,那么减肥的希望还是很大的。

杏仁

其实应该说所有的坚果类都是纤维素的重要来源,而且还含有健康的蛋白质,脂肪,但是高卡路里的特点,也让肥胖者望而却步了,好在可以用这杏仁辅助一些小米熬成粥喝,能让你在美味的同时享受更加健康的身体。

结语:现在我们知道了空腹是不可以喝牛奶的哦,因为空腹喝牛奶会稀释我们的胃液,造成不好的反应,同时还有玉米、苹果、梨等食物都不能在早上空腹的时候食用哦,这些都是不健康的饮食习惯,所以我们早晨的时候要好好的吃早饭哦,这样身体才会越来越健康

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