补钙的食物都有哪些 如何快速补钙呢

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到底怎么补钙，我们都是知道吗，补钙对我们大家来说都是重要的事情了。而钙是我们的身体不可缺少的元素，特别是儿童、青少年、孕妇都需要及时的补钙，补充身体所需要的营养成分。补钙的食物有哪些?补钙的佳时间?孕妇吃什么补钙?我们来了解一下!

补钙的食物有哪些

1、钙的来源以奶及奶制品为好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

2、蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

3、植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)。

4、海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松。

5、疏菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

6、动物的骨骼营养成分很高，如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

7、一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

8、粮食食和水果中的钙含量很少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。

补钙的佳时间

1、餐后补钙

平时在吃饭时没我们不要吃钙剂，会使人体对钙的吸收下降。而餐后补钙的话,就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是高的。喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

2、睡前补

研究显示。人尿中随时会有钙的排出,而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙,则几乎是来自骨钙的丢失。所以,睡前喝牛奶是适宜补钙的,同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

3、清晨补

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

4、晒太阳后补

我们知道维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个佳的时间。

孕妇吃什么补钙

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

总结：说到补钙，本文的介绍，都得细细看看，这对我们的身体也是非常有好处的。如果要补钙我们一定要多吃钙元素多的食物，上面有详细的介绍，希望大家能够参考一下，这样我们才让身体更好吸收营养成分。同时我们也要多运动，因为这样更有利于钙吸收哦!

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