便秘要从这些方面入手调理

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在日常生活中，便秘是很多人都会遇到的一个难题，不少男性朋友因为长期坐着工作、饮食不讲究，所以出现便秘的可能很大。那么如果遇到了便秘的问题，我们应该怎么去处理呢?有什么好的办法吗?感兴趣的朋友就请继续往下看吧!

男性便秘怎么缓解

大量喝水

每天喝八杯水如果你做不到，至少也得喝上六杯。因为如果身体里面水分缺乏的话，肠胃在蠕动的时候也会没有动力，时间长就便秘了。

如果你老是记不住喝水的话，现在手机上面有专门提醒喝水的一些软件，每隔一段时间就会有闹钟提醒，这样就不怕忘记啦!

草药调理

喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道，同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源，茴香还可以消除口臭。

每天至少锻炼30分钟

久坐不动会导致肠胃的蠕动速度也变慢，这就是为什么老年人也是便秘多发群体的原因。所以想要缓解便秘，建议男性朋友多锻炼。

并不需要做剧烈的运动，只要根据自己的身体情况，选择合适的锻炼项目就行了。比如说骑自行车、游泳、快走、太极拳和健美操等等。

增加纤维摄入

防止便秘好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

便秘吃什么好

香蕉

香蕉可以润肠相信所有人都知道了，所以便秘患者记得可以常常吃香蕉。香蕉口味比较甜，含有的糖分也比较多，如果同时还有高血糖就要注意用量。

蜂蜜

适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，调和，蒸熟，每日2次当点心吃。

或者你也可以直接用蜂蜜和柠檬来泡水喝，这样还可以达到滋养肌肤，防止衰老的作用。另外蜂蜜搭配百香果做成自制果汁，也是味道很好的。

桑椹

润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。新鲜黑桑椹挤汁，男人每次服15毫升，每日2次。

或用鲜桑椹2000克，绞汁，白砂糖500克，先将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。

松子仁

适宜慢性肠燥便秘的男士食用，有养颜、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀饭吃。

或用松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，再加适量清水，—同用文火熬成膏，冷却后装瓶内，每日早、晚空腹食用，开水冲饮。

苹果

每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效。

胡桃

适宜大便燥结之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

甘蔗

功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混匀，每日早、晚空腹服下。

便秘虽然多发，但是只要原意去从生活中的方方面面进行调理，还是可以治好的。文章里面已经为大家介绍了食疗、锻炼、草药调理以及多喝水等方法，虽然看起来简单，不过只要认真的执行，效果会让你非常惊喜。

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