这些睡觉方式我们都习以为常，但都是错的

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睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。如果睡眠质量好，身体首先就会保持好，并且精神充足，更好的精力投入到第二天的工作、学习当中。睡眠不好的人精神萎靡不振、脸色暗黄、眼皮浮肿、甚至有黑眼圈。整个人精神不佳，在一天的学习工作中影响效率，大大打了折扣。因此看来，晚上充足的睡眠、高质量的睡眠是如此的重要，那么睡前的禁忌是什么呢？就赶紧来让我们看一下。

一、忌睡前用脑

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。

二、忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

三、忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

五、忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

六、忌蒙头而睡

有的人总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

七、忌当风而睡

睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

八、忌对灯而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

保持身心健康的三原则！

很多时候，你被一个问题困扰，不是那问题本身有多复杂、多难，而是你不了解，迷惑，没有看到真相，没有找到正确的角度入手。那是因为你不够清静，所有保持身心健康是很重要的，下面向大家推荐三个原则来保持身心健康。

之一：平衡

虽然几乎每一种食谱都会喋喋不休地说：少吃脂肪、少吃糖，但这并不意味着脂肪和糖天生就是坏的。事实上，正是因为在远古环境里的它们太好了，我们才会进化出喜欢它们的天性。同样，人生福祉的五大成分：快乐、投入、人生意义、成就、人际关系，都对幸福有着重大的促进作用，但也都过犹不及。关键是各种成分的平衡。

当然，日常食物中，几乎没有哪一样是纯粹单一的营养成分，比如肉里既有蛋白质，又有脂肪，水果里既有糖，又有纤维素。同样，我们也常常很难分清楚日常生活中各种幸福的来源。与家人一起时，我们当然巩固了人际关系，同时也在享受快乐，并且家庭可能是我们人生意义的一部分。我们投入自己喜爱的活动时，也往往能铸造成就，收获快乐。

因此，平衡这个原则并没有那么难遵循。也许，把这一条理解为“不要走极端”更为合适。平衡这个词容易引起误解，让人以为是要找最佳的那一点，在一点上，所有营养达到完美的配比，能产生最好的效果。托尔斯泰在《安娜·卡列尼娜》里说：“幸福的家庭都是一样的，不幸的家庭则各有其不幸。”似乎幸福只有一条路，只要偏离了它就是不幸。但我认为，幸福的家庭、个人有其各自不同的幸福法。实现幸福的途径是多种多样的，只要你不走极端，在心灵的图画上，除了太边远奇险的角落，其他地方都可任你选择。这也就是下一个原则：个人化。

之二：个人化

没有哪一种食谱能够适合所有人，因为每个人的身体状况都不一样。把孕妇进补的食谱推荐给每日劳作的工人，只会被看成是神经病。把白领女性的减肥食谱用到手术后的病人身上，则可能会出人命。

人的心灵差异要远大于身体的差异，因此更不能一刀切。在《论语》中，当4个弟子分别问孔子什么是“仁”时，孔子给出了4个听上去大不相同的答案，因为孔子知道，对于不同的人，“仁”有不同的侧重点。“仁”是儒家的核心观念，孔子都能如此灵活处理，积极心理学对“幸福”的诠释就更应该注意个人差异了。

更重要的是，我们也不该对心理一刀切。幸福是主观的感受，你幸不幸福只有你自己知道；你打算怎么幸福，也只有你有权决定。就算你的心理情况和别人一样，你也完全可以选择与众不同的道路。有人按食谱进食是为了减肥，有人是为了增强肌肉，还有人则是要降低血脂。同样，你也许喜欢人生意义优先而不是成就优先，你也许注重快乐超过注重人际关系，这都取决于你的幸福构建目标。

之三：灵活性

美国加州大学伯克利分校教授迈克尔·波伦写过好几本关于食物、营养的书，其中最畅销的一本叫《食物规则》，书中一共罗列了64条食物规则，最后一条赫然写道：“偶尔打破规则。”

“执著于食物规则不利于你的幸福，可能也不利于你的健康……重要的是，要有一个放松的饮食心态。在一些特殊情况下，你可以把所有规则扔到一边去。你不会因此失去一切。重要的不是特殊情况，而是日常实践——你日常饮食的一般习惯。”

幸福也是如此，积极的心理学反对完美主义。美国心理学家施瓦茨教授做过一项调查，结果发现，那些事事都想做到最好的人，对生活更不满意，也更不幸福、更悲观、更郁闷。在一件大喜事发生之后，狂欢一下，不会让你的糖类过剩，引发肥胖和高血脂。反过来，如果把自己的计划看得太重，战战兢兢地唯恐一条做不到就无缘幸福，这种焦虑和压力反倒会让你远离幸福。

好了，现在大家是不是已经知道睡前的禁忌是什么了吧?身体是革命的本钱，虽然睡眠不足也不痛不痒，但是它的影响能够扩及一整天的学习、工作效率，因此不能小觑。现代人生活充足大都开始追求更高的生活方式，关注养生是一个共同的话题。但我们不仅仅要追求身体上的健康更要追求心灵上的纯净，而平衡、个人化、灵活性是保持身心健康的重要三原则，是不可缺少的一步。

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