坚果最适合这个时间吃,别吃错了
导读: 在众多零食中,坚果常常被人们认为是最健康的零食之一,对于上班族来说,经常吃些坚果,不仅可以帮助补充能量...
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在众多零食中,坚果常常被人们认为是最健康的零食之一,对于上班族来说,经常吃些坚果,不仅可以帮助补充能量、缓解焦虑,还能增加饱腹感,避免过度饥饿。但你知道坚果什么时候吃最合适吗?早上还是晚上?
1、早上吃坚果是首选:
早餐是每个人一天活力的重要来源,主食、水果、蔬菜、蛋奶都是必不可少的。但是如果在早餐中,加入一小把坚果,那真是再好不过了,它能让你的早餐营养升级。
坚果中含有多种维生素及矿物质,且含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸,对大脑的健康是非常有好处的,如果早上吃,还有利于大脑的快速运转,帮助一天的工作效率都能提高。另外,早上吃坚果不需要担心长胖,毕竟有一整天的活动可以消耗热量。
2、下午时间可以选择性吃坚果:
下午两三点,往往是身体觉得最疲惫的时候,这时候可以吃一些坚果补充能量。特别是原味坚果,含有丰富的膳食纤维、维生素E,以及抗氧化物质等,饱腹感也很不错。
但需要注意的是,坚果属于高脂肪、高热量食物,每天最好只吃一小把,吃多了长胖就不好了。
3、晚上吃坚果并不合适:
很多人晚上看电视时会吃些坚果,随手拿一些就开始吃,不知不觉就会吃多了。建议大家睡前尽量不要吃坚果,因为坚果属于高热量食物,大量吃会增加消化系统的负担。如果体内无法消耗坚果中的热量,则会使脂肪囤积在身上,造成肥胖。同时还容易引起口腔和咽喉干燥,出现口腔溃疡等上火症状。
最后建议大家在选择坚果时,最后要选择没有经过调味的原味坚果,因为盐焗、奶油等口味的坚果热量更高,含糖量和含盐量都比原味坚果高很多。