怎样才能长高?优质
导读: 01 首先我们要进行热身,防止我们在运动过程中受伤。 身体呈站立式,保持正直,上体微微向前倾,然后左手握住右手,向前伸直,用力向后上方挥动,如此重复,知道身体微微出汗,
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首先我们要进行热身,防止我们在运动过程中受伤。
身体呈站立式,保持正直,上体微微向前倾,然后左手握住右手,向前伸直,用力向后上方挥动,如此重复,知道身体微微出汗,热身完成。
走路,我们在走路的时候一定要将手臂最大幅度的摆动,上身保持正直,每一步都用用力向前迈。
跑步,首先进行小步跑,双手同时放在肩膀上,双臂曲肘向前转动,然后需要我们全力冲刺20-35米,当然也可以快速跑跳,重复4-6次,每次可以休息2-3分钟。
拉伸,跑完步之后我们不要马上休息,而是要立刻拉伸,因为此时拉伸效果最好,拉伸时我们要将身体纵向拉伸开,身体呈图中所示姿势,然后双臂向前伸直,然后向后上方拉伸,重复6-8组,每组休息2分钟。
引体向上,双手抓住单杠,双腿绷直,颈部放松,靠手臂力量将身体向上拉,重复数次,如果直接做没有办法完成,也可以在单杠下深蹲,然后起跳,双手抓住单杠,借助惯性将身体上拉,如此重复数次(重复次数依据个人情况而定)。
跳跃,纵向竖直向上跳,每次跳跃都要争取别前一次跳得高,用尽全力向上跳,持方向竖直向上,然后向下跳,找一个合适的高处向下跳,落地的时候要注意最大程度弯曲双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,如此重复20-30次。