吃早餐要注意些什么优质
导读: 01 早餐不能吃得过早,很多习惯早期的人,在五六点起床之后就开始吃早餐,这是一个错误的决定,吃早餐过早并不能补充营养,还会损伤胃肠道,因为在这个时间段,胃肠道还在休息
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早餐不能吃得过早,很多习惯早期的人,在五六点起床之后就开始吃早餐,这是一个错误的决定,吃早餐过早并不能补充营养,还会损伤胃肠道,因为在这个时间段,胃肠道还在休息,现在进食会损伤胃肠道。吃早餐的最佳时间是早上7点,吃早餐前还可以先喝水。
早餐不能吃的太过丰盛和营养,早餐过于营养胃肠道不能完全吸收,长期以往还会造成消化功能下降,甚至造成肥胖。早餐应该选择牛奶、豆浆、鸡蛋、粥、面条等好吸收、高纤维、低脂低糖的食物。少吃油腻、煎炸的食物。
有些人早餐只吃牛奶加鸡蛋,这是错误的,因为牛奶和鸡蛋只能提供人体所需的蛋白质,不能提供人体所需的碳水化合物,人在进食后很快就会感到饥饿,进而影响学习与工作的效率。
早餐不能吃得过快,吃得太快会损伤胃肠道,而且早餐也会烫伤胃肠和口腔,所以切记早餐吃得太快。
早餐不能吃得过于单一,一定要有主食和一些高蛋白的食物。