运动专家JX老师教你美好体态如何养成?

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　　转载-《周末画报》JX老师专访

　　你肯定听过一句话：美人在骨不在皮。现代，我们多数会从病理的角度去看待人的骨骼状态，更进步的理念称之为体态健康。其实，骨骼系统，所能诠释的几乎是人生的全部感知。

JX老师

　　著名运动矫形专家&运动设计老师

　　JeniuXlife运动矫形研究中心创始人

　　国内填补医学矫形矫正空白的第一人

　　人体一共206块骨骼，我们在成年后由3~4块分离骨所融合的骶骨尾骨看起来是那么任性，几乎在人的身体上起到承重基础的作用，这样的细节已经可以说明，骨骼所流露的感觉可以传递给我们很多哲学。骨骼之外，被肌肉包裹着。因此，我们可以通过激活深层肌肉，矫正骨骼形态。

　　从前，我们的认知停留在每一块骨骼都有自己的独特功能和必需所在的位置。现如今，这样的观点在整容美容方面渐被打破，医生们也已经开始探索自身可替代骨或者3D打印骨终身替代技术，从另一个角度说明人体骨骼会被逐渐赋予更多新的认知。

　　1. 懂一点骨骼的知识

　　我们人类是脊椎动物，骨骼是我们最坚硬的器官，其重要功能是运动、支持和保护身体，除此以外还可以储存矿物质，为免疫系统和身体制造红血球和白血球。骨骼是生物杰作，内部密度很高的蜂巢结构，使得骨骼具备坚硬特性，但也有一定的韧性，而不同部位的骨骼又需要承受不同的重力和引力，并且，必须在动态中才能释放质量。所以每一块骨都不一样，而每一块骨的每一个细节、每一个凹陷，都处理得完美无缺——关节处、骨中央、密合处和肌肉筋膜的融合处——致密谨和,充满哲学。

　　骨骼作为运动系统的一个重要组成部分，骨骼和骨髓、神经、软组织等等配合，呈现了人体动态基础，而人体动态力学、建筑力学、运动医学这些新旧学科，都与人体骨骼的知识息息相关。我在浏览日本的古代建筑学文献时也曾看到，最初的日本建筑借鉴树的结构，木架草顶，后期借鉴了唐朝，就开始有一些全木结构和瓦屋，而根据日本对中国古代建筑哲学的记载，是中国人非常聪明地将人的骨骼系统动态考量运用在各种学科中，使用杠杆联动原理产生动力，制造车辆、武器，作为中国人，看到这些，觉得很骄傲。

2. 为维持骨密度而恋爱

　　我希望更多人对骨密度能有更进一步的重视：在人的身体结构中，骨骼系统内部的致密度是和神经敏感相关的，人和动物，都会随着年龄变化，骨骼密度发生改变。反之，随着骨骼密度的改变，人的神经系统也会有敏感程度的改变，而人体，本来就是一个缺一就打破平衡的结构体，当我们的骨密度低时，我们首先会感受到骨架对身体的支撑力减弱，维持一个姿势的时间一长就会觉得有些地方僵硬。

　　许多人以为僵硬是从肌肉层面开始的，其实人体的僵硬是从骨髓的神经元开始的，传递给骨骼，随即传给我们的外部感知系统，这就是为什么当我们感受到身体某些部分有说不出的疼痛和僵硬的时候，去医院检查会发现，骨骼和软组织层面早就已经发生了许多病变。

　　传统上让骨骼达到理想的峰值骨量需要钙质和维生素D，其实除此以外，男女不同的激素对骨密度亦是强需。在全美2015年的骨骼致密度调查中发现，太过理性的运动员的骨密度，普遍比一直保持良好感情生活的运动员要低。这对于“单身狗”会不会是一个极好的消息?那去表白、去恋爱吧！起码能让自己维持一个良好的骨密度。

3. 体态挺拔阻力不能少

　　现代都市人越发重视体态健康，同样的年纪，体态上的骨架视觉差异会让人感知到非常多的不同。中国男性骨骼结构虽然天生稳定性高，但是一旦出现体态上所呈现的一些问题就会比女性显得严重得多——如抽筋、肩颈压迫、长坐后站立头晕的问题，一旦病发，感受会更强烈。而这不能一概而论地简单总结为颈椎压迫等，其实多数局部压迫和增生，都属于整体骨骼系统失衡，重力线发生偏移。另一点，男性不太容易发生骨质疏松，如果有，一般是在产生一些疾病(比如糖尿病、肾炎) 后，大量流失激素和钙质导致。

　　而中国女性体态普遍欠缺挺拔，一旦过了青春期，或者生育后，钙质大量流失，激素水平在孕期后极速下降，我们会看到女性的体态在生育前后明显的区别。而女性激素的特殊性决定了骨骼致密度不如男性，所以女性更容易形成骨质疏松等疾病。女性激素可以更好地预防骨质流失，老年妇女容易骨折就是由于激素的减少造成的。

这里给大家一个很明确的建议：

　　硬骨头都是喜欢阻力的。想要增强骨密度，可以在年轻的时候就开始选择主动对抗性强的运动，或者一些带有对抗引力的冲击性运动。注意，时间方面选择高频率转换会更好，这一类运动是骨骼和骨骼系统最喜欢的。而已经年过三十的都市男女，不要一上来就尝试这类运动，而是先用一些相对缓慢的、带少量阻力的运动开始打基础，将骨骼系统调整到平衡，再进行一些带有对抗性质的运动。

　　无论是局部阻力还是整体阻力，都必须由专业人士根据个人情况进行指导，否则，阻力点选择错误，就会造成整个骨骼系统失衡，继而形成局部性骨质疏松，反复骨折崴倒，轻则对生活工作造成困扰，重则会使得神经系统产生紊乱。

Tips：日常生活，要注意“养”骨

　　1. 皮肤偏白的人应该早一些开始补充钙质和维生素D，去晒晒太阳。

　　2. 身体骨骼已经歪斜的人，应该将骨骼调整好再进行各种运动。

　　3. 应该到医院去进行骨密度的测试，确认自己的骨龄。

　　4. 真诚的投入爱情是增强骨密度非常有效的方式。

　　关于JX老师：

　　JX是著名运动矫形专家&运动设计老师，她因自己的腿和骨盆伤为契机，多年和日本医师配合，从物理，几何，数学，结合建筑结构力学，钻研开发出能修正脊柱和骨盆严重问题的纠正方法，她会为个人设计动作，而不是复制市面上的已有运动，她的体系被国内多家医院和主任医生首肯，成为国内填补医学矫形矫正空白的第一人。

　　她经过近10年的研究，以精确风格如同修复机械臂一样的整理骨骼和肌肉，自创体系能真实有效纠正OX型腿，，并将之作到超过正常人的腿型的美腿标准，妥善解决S／C型侧弯脊柱等疑难问题，还能帮助小儿麻痹患症患者正常行走，对子宫腺肌症，产后修复等也有独到之处。

　　她最出人意料的是用神经学的直接激活原理做出了10小时出马甲线，10小时女神减脂百分之5-8的定制课程而形成口碑，近几年，被誉为极佳的运动专家。