天天睡不着我该如何是好

导读: 解决睡不着的小妙招相信很多睡不着觉的小伙伴们都有过数星星或者数羊的经历,不过却发现并没有电视剧中出现的那样明显的效果,为什么会出现这种“众人皆睡我独醒”的情况呢,

齐齐哈尔时尚网小编提示,记得把"天天睡不着我该如何是好"分享给大家!

相信很多睡不着觉的小伙伴们都有过数星星或者数羊的经历,不过却发现并没有电视剧中出现的那样明显的效果,为什么会出现这种“众人皆睡我独醒”的情况呢,其实这种情况你并不是唯一的,以下的小妙招将同你一起解答这些相关的问题。

失眠介绍

以前我们一直认为都老年人才会出现失眠这种情况,但是社会目前的压力加大、生活环境的变化等等,导致这类病症越来越年青化,而且比老年人不在少数,虽然现今社会失眠人数很多,不过真正有重视的人群并不多。而当失眠的问题越来越严重的时候才想起去就医,而这里想要调理正常的休息状态却变得更加的困难了,那么到底是什么导致我们睡不着呢?到底什么是失眠?

睡眠中心精神科医师指出,如果一个星期超过3天,持续一个月以上,面临:

◆入睡困难。

◆睡眠中断,无法持续入睡。或

◆过早醒来。

这样的睡眠情况已影响你的日常生活,就该求医,找出症结点,她说。尤其失眠时间有长有短,一旦不处理,放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己,失眠很容易愈演愈烈,变成慢性、长期的梦魇。要打破黑夜魔咒,先看看你对它的了解有多正确。

杜克大学的学者曾发表在《美国医学会期刊》(JAMA)的一篇研究报告更发现,针对75个平均失眠长达13年的患者做一些特定的行为改变,明显有助于增加受试者的睡眠时间,半夜也较少醒来。研究的负责人、长期研究睡眠的杜克大学临床心理学家艾丁格(Jack Edinger)对外界指出,这个研究尝试创造更一致与可信的睡眠模式:「你必须训练你自己有不一样的睡法。」

研究的一个重点是:白天你醒着的时间愈长,晚上你睡得愈好。这些失眠患者必须做些听来很不合逻辑的事,包括:白天不要小憩,即使他们已经累得要命,很快就可入睡。因为,「建立睡眠负债(sleep debt),可迫使你在晚上入睡,」艾丁格解释。

基于同样的理由,这些失眠的受试者被鼓励定闹钟,强迫自己早上爬起来,即使睡得很不足,也得抗拒想睡久一点的慾望。知道个人的生理时钟也有助于改善失眠。要建立规律的睡眠,受试者必须决定他们是喜欢熬夜的「夜猫子」?还是喜欢早起的「云雀」?

艾丁格指出,许多人上床时间常反覆无常,以至于虽然没有到远处旅行,还是会有「时差」。「睡眠模式愈规律,睡眠就愈稳固,」他认为。如果可能的话,失眠的人应该在工作与睡眠间设立一段缓衝时间,最好是几小时,仔细思考白天发生的事并计划隔天要做哪些事。「把事情记下来,它们就不会一直萦绕在心头,」艾丁格指出。最后,如果失眠患者很明显地就是睡不着,研究人员鼓励他们起床。不过,不做任何刺激或兴奋的事,读点书或看部喜欢的影片,等觉得睏了,再上床睡觉。

齐齐哈尔时尚网 qqdjxw.com