天天睡不着我该如何是好

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相信很多睡不着觉的小伙伴们都有过数星星或者数羊的经历，不过却发现并没有电视剧中出现的那样明显的效果，为什么会出现这种“众人皆睡我独醒”的情况呢，其实这种情况你并不是唯一的，以下的小妙招将同你一起解答这些相关的问题。

失眠介绍

以前我们一直认为都老年人才会出现失眠这种情况，但是社会目前的压力加大、生活环境的变化等等，导致这类病症越来越年青化，而且比老年人不在少数，虽然现今社会失眠人数很多，不过真正有重视的人群并不多。而当失眠的问题越来越严重的时候才想起去就医，而这里想要调理正常的休息状态却变得更加的困难了，那么到底是什么导致我们睡不着呢?到底什么是失眠?

睡眠中心精神科医师指出，如果一个星期超过3天，持续一个月以上，面临：

◆入睡困难。

◆睡眠中断，无法持续入睡。或

◆过早醒来。

这样的睡眠情况已影响你的日常生活，就该求医，找出症结点，她说。尤其失眠时间有长有短，一旦不处理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，变成慢性、长期的梦魇。要打破黑夜魔咒，先看看你对它的了解有多正确。

杜克大学的学者曾发表在《美国医学会期刊》(JAMA)的一篇研究报告更发现，针对75个平均失眠长达13年的患者做一些特定的行为改变，明显有助于增加受试者的睡眠时间，半夜也较少醒来。研究的负责人、长期研究睡眠的杜克大学临床心理学家艾丁格(Jack Edinger)对外界指出，这个研究尝试创造更一致与可信的睡眠模式：「你必须训练你自己有不一样的睡法。」

研究的一个重点是：白天你醒着的时间愈长，晚上你睡得愈好。这些失眠患者必须做些听来很不合逻辑的事，包括：白天不要小憩，即使他们已经累得要命，很快就可入睡。因为，「建立睡眠负债(sleep debt)，可迫使你在晚上入睡，」艾丁格解释。

基于同样的理由，这些失眠的受试者被鼓励定闹钟，强迫自己早上爬起来，即使睡得很不足，也得抗拒想睡久一点的慾望。知道个人的生理时钟也有助于改善失眠。要建立规律的睡眠，受试者必须决定他们是喜欢熬夜的「夜猫子」?还是喜欢早起的「云雀」?

艾丁格指出，许多人上床时间常反覆无常，以至于虽然没有到远处旅行，还是会有「时差」。「睡眠模式愈规律，睡眠就愈稳固，」他认为。如果可能的话，失眠的人应该在工作与睡眠间设立一段缓衝时间，最好是几小时，仔细思考白天发生的事并计划隔天要做哪些事。「把事情记下来，它们就不会一直萦绕在心头，」艾丁格指出。最后，如果失眠患者很明显地就是睡不着，研究人员鼓励他们起床。不过，不做任何刺激或兴奋的事，读点书或看部喜欢的影片，等觉得睏了，再上床睡觉。

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