三餐不含糖饮食顺序 脂肪不囤积

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规律的饮食习惯才能让我们每天都能吃的健康又营养，而在饮食中饮食的顺序也十分的重要，正确的饮食顺序与选择可以让大家三餐都不会造成体内脂肪的囤积，更能保持健康而又苗条的身材。

现在，相信各位读者都已经知道，要挑选哪些食物才能健康又美丽，接下来就要带领各位迈向下一阶段—「用餐顺序」。你是不是喜欢的食物都会先吃，吃不够再吃一盘?我在九年前也是这样。但为了未来的健康美丽，请你从现在开始改变「用餐顺序」吧!为什么用餐顺序很重要?因为只吃或先食用醣类含量较多的食物，会使血糖值迅速上升，使身体大量分泌胰岛素，容易因此变胖。

吃饭的顺序

吃饭要从「青菜、小菜」开始吃，要怎么决定顺序?正确答案是：

先吃配菜

再吃高蛋白质的主菜

最后吃米饭等碳水化合主食

先吃菜可先摄取膳食纤维，减缓血糖值上升的速度，减少胰岛素的分泌量，使体质较不易堆积脂肪。

「醋」具有减缓醣类吸收的功效，例如：将植物纤维丰富的海带与醋凉拌，是抑制血糖值上升的最佳组合。先吃蔬菜、再吃肉类、鱼类，这时摄取蛋白质，体内不会分泌胰岛素。最后「还吃得下就吃、吃不下就别吃」，轻松吃主食及汤。

「蔬菜→肉类、鱼类→主食」正确用餐顺序

在公司吃午餐，不要选择饭团、便当、拉面、义大利面等大量醣类的食物，应选择有主菜、配菜、汤品的套餐，从高丽菜、烫青菜、小菜等开始吃。例如，午餐吃汉堡肉排，可先吃套餐的沙拉，再吃汉堡肉排，白饭建议吃一半。很多汉堡排套餐都会附薯条，薯条含有大量淀粉，也就是「醣类」，最好不要吃。

近来市面上有许多速食套餐，是义大利面或汉堡搭配薯条，还有男性喜爱的「拉面×白饭」、「乌龙面×杂炊饭」等基本组合，与女版的「碳水化合物×碳水化合物」相似。吃下这些餐点，只会为体内增添多余的脂肪。而且，过量的醣类也会在体内逐渐成为「糖化终产物」，使身体老化。

妇女在怀孕早期，会出现食欲不振、呕吐等早孕反应，这是孕妇特有的正常生理反应，早孕反应一般在妊娠6周出现。孕12周左右自行缓解、消失。大多数孕妇能够耐受，对生活和工作影响不大，无需特殊治疗。为了避免或减少恶心、呕吐等胃肠道不适，可采用少吃多餐的办法，注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣食物，只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息即可。多数人到怀孕 12周以后，这些症状可以自行消失。当然，那些吐得特别厉害，吃什么吐什么的孕妇，代谢变得紊乱，有的人症状会严重一点，可能整个怀孕的过程都会有，那就要去妇产医院去咨询医生了，如果吐得厉害的话，可以到医生那里配些孕妇转用的止吐开胃的药，但是不适合多吃，必要时要住院输液。但一定要坚持进食，否则会影响您的健康，也不利于胚胎发育。孕妇可以根据自己的口味或喜好来适当选择食物，以增加食欲。

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