跑步多长时间为宜_跑步的最佳时间段

2019-01-24
小编: 阿晴
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导读: 最近开始爱上了跑步，每天早晚都会运动一段时间，听说这样对身体健康有益，但是要注意控制好时间。请问跑步多长时间为宜?下面告诉你跑步的最佳时间段。

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最近开始爱上了跑步，每天早晚都会运动一段时间，听说这样对身体健康有益，但是要注意控制好时间。请问跑步多长时间为宜?下面告诉你跑步的最佳时间段。

跑步多长时间为宜

不管出于何种目的，个人经验，觉得15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。在跑之前或者之后，条件允许，可以再做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的。这样，总体时间大约在30-40分钟。我已经这样坚持4-5年了。收获就是105kg的体重，最低的时候减到87kg，现在基本维持在90kg左右。但是体型看起来绝对更瘦一些，腿部基本都是肌肉，轻度脂肪肝也没有了。感觉体力和身体状况确实好很多，但是没有未名雨那么明显。由于近些年大部分时间在国外工作，早上的空气还可以。在国内，基本就是在家跑步机上跑了。另外，运动量也确实要看各人体质，我是从开始400m都跑不下来开始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其实那段时间打算慢慢加到5km，可是超过了3km，就觉得身体吃不消了，各种难受，后来，慢慢就保持在了3km左右。各人觉得，我们只是为了健身，并不是要参加比赛，找到适合自己的方法和运动量就行了。没必要过于追求跑的距离和时间。

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