怎样在家里健身 每天15分钟居家健身

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到了冬天不健身那年后你可能会发现自己的身材会严重走样，不过因为天气太冷的确健身也需要勇气，所以这里给大家推荐如何在家里也能实现健身的方法。

怎样在家里健身

连续 7 天核心运动 减掉 1.5 公斤、腰围少 1 寸

好的，突然把话题谈的严肃，回到运动上面吧!所以我想在 2019 年进行一个实验，就是「居家连续运动」，以七天为一个单位，每七天测量我的体重与腰围，观察每一个星期的自主运动能带给我什么样的改变!于是我在 1 月 2 日启动，1 月 8 日结束第一轮实验，1 月 9 日测量，这次的成绩是，我的体重从 52.9 公斤降为 51.4 公斤，七天减掉了 1.5 公斤，腰围从 72.5 公分减为 70 公分，少掉了 1 吋。

看到这份成绩，连自己都振奋了，当然我也在 1 月 9 日这天启动第二次的居家运动，下次会在 1 月 16 日测量结果，公布在黑面蔡妈妈的粉丝专页。

这个动作的重点在于头、肩、身体、屁股呈一直线，手臂的位置在肩膀正下方，准备好后，吸气将身体撑起，然后调整呼吸，妳会感觉到肚子在出力，对，它就是核心，常常训练它可以帮助我们运动健身更顺利。棒式做叁次循环，一次做 30 秒。

持续 21 天 养成居家运动习惯塑身变轻松

黑面蔡妈妈给自己的新年目标是将体脂降下来，把肌肉养回去，让我线条明显体态精实，当一个衬职的背影杀手。要实现这一切，我想先把居家运动变成一种习惯，才能成功。看到这裡，姐妹们为了马甲线和蜜桃臀，一起动起来吧!

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