改善睡眠的方法和穴位按摩：睡得好身体才健康

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　　如何改善睡眠？改善睡眠的方法是什么？又有哪些改善睡眠的穴位按摩方法？想要拥有好的睡眠质量，就要养成良好的生活习惯。大家都知道，睡眠是很重要的，只有睡得好，身体才健康，那么，我们该如何改善睡眠质量？下面介绍改善睡眠的方法及帮助睡眠的3个重要的穴位。

改善睡眠的方法

　　1、限制在床时间能帮助整合和加深睡眠。在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠。

　　2、同一时刻起床会促使同一时刻就寝，能帮助建立“生物钟”。

　　3、制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠。

　　4、舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。

　　5、睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠，凉爽的环境有助于睡眠。

　　6、饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免吃过于油腻或难消化的食物。

　　7、为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。

　　8、咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起人睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。

　　9、尽管饮酒能帮助紧张的人更容易人睡，但会引起夜间觉醒。

　　10、尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要于夜间抽烟。

　　11、晚上要早些时间解决自己的问题或制定第二天的计划。烦恼会干扰人睡，并导致浅睡眠。

　　12、这样只能将问题变得更糟。相反，睡不着时，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情，如读书。只有当你感到困倦时再上床。

　　13、反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠。

　　14、白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

改善睡眠的穴位按摩方法

　　1、安眠穴

　　安眠穴是一个临床常用的经外奇穴，穴位具有平肝息风、镇静安神、宁神定志的功效，通过按摩该穴，可以有效缓解紧张情绪，从而帮助睡眠。

　　找穴位：穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

　　2、三阴交穴

　　三阴交穴是治疗失眠症的主要穴位，本学是足太阳脾经的穴位，是足三阴经（肝、脾、肾）交回点，通过调理肝脾肾经气，从而达到健脾、益肾、补肝的作用，起到帮助睡眠的效果。因为中医认为睡眠与心、肝、脾、肾密切相关。

　　找穴位：本穴位于足内踝高点上三寸（自己手掌四指并拢横放，四指为三寸，一个拇指为一寸），胫骨内侧缘即时。

　　3、失眠穴

　　失眠穴是一个经外奇穴，是一个可以治疗失眠症的穴位，按摩该穴可以起到镇静安神，宁神定志，让人进入深度睡眠。

　　找穴位：本穴位于足底中线与足内外踝连线的中点即时。

　　治疗失眠、脚跟痛。温水泡脚后按摩该穴效果更佳！

　　特别提醒：睡眠是一个生理功能，我们每个人的体内都有一个自动的调解系统。这个系统负责平衡我们的睡眠跟觉醒的时间，也就是生物钟。长期失眠的人，要想消除睡眠障碍，需要重新建立生物钟。

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