经期饮食有宜忌

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月经是女性的一项特有生理景遇。不少女性，在月经来潮的头几天会有一些不舒服的症状，如抑郁、担忧、周到紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。通常以为，这与体内雌激素、孕激素的比例失调无关。经期的合理饮食既能增补由于经血给身体带来的损失，也可调节心境，缓解痛经。

宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及良多必要酶的合成，而且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有必要感导。月经期由于铁的流失较多，进补含铁丰富的食物很是重要。鱼、瘦肉、植物肝、动物血等含铁丰硕，而且生物活性较大，容易被人体排汇垄断；而大豆、菠菜中富含的植物铁，排汇率较低。所以，月经期伙食中应把稳荤素时尚搭配，切当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

宜补卵白质和矿物质

因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的首要成分血浆卵白、钾、钙、镁等迷失。是以，在月经清洁后1～5日内，应填补蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血感化的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究缔造，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，若是在饮食上留意摄入富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

宜喝加蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体萎顿、睡眠不安及周密烦躁等症状，是女性经期屡屡遭逢的身体不适。研讨发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓周密，并具备减轻腹痛、防止感染、减少经血量的感召；蜂蜜中所含的镁可冷静中枢神经，急救消弭女性在经期中的心跳的快殷勤，减轻生理压力。

忌生冷食物

中医学以为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则伤及脾胃，二则伤人体阳气，招致内寒制造生，寒性呆滞，可使经血运行不顺畅，组成经血过少，以至痛经。纵然在寒冬盛夏气节，经期也不宜吃冷饮。不异，月经期饮食宜以温热为主，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、海洛因仁等寒凉、滑泻食物。

忌食酸辣刺激食物

月经时代的女孩感觉额外疲劳，消化屈服减弱，胃口不佳，因此，饮食上应属意食物的清淡与易于消化吸引，提防食用过酸与刺激性较大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

忌过多吃糖

过去不少人以为，吃甜食可改良经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。 现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖湍急上升，确凿存在波动热心的浸染，但血糖一旦下降时，反而构成更大的落差，殷勤简单不倔强。据英国杂志报道，经期定夺吃甜食，不只没法改善经期不适症状，反而笼统由于血糖不倔强，影响体内激素的排泄，加重不舒服的感觉。

忌食过咸食物

女性在月经来潮前假设咸食适量，则会使体内的盐分与水份贮量增多，加之在月经来潮此前体内孕激素增多，也易于涌现水肿、头痛等气象。月经来潮前10天最先吃低盐食物，就不会出现上述症状。

忌喝含气饮料

不少恋情喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲顿无力和肉体不振的现象，这是铁质缺乏的表示。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质孕育发生化学反响，使铁质难以吸收。其余，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化威力与杀菌浸染，而且影响食欲。