戒烟需要注意什么

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戒烟需要注意什么

【吸烟可导致多种疾病】

1、呼吸系统疾病：如气管炎、肺气肿、肺心病、肺癌，82%的肺气肿和慢性肺病引发的死亡与吸烟有关；87%的肺癌引发的死亡与吸烟有关；吸烟者60岁以后患肺部疾病的比例为47%，不吸烟者则为4%；

2、恶性肿瘤：烟草与30%的肿瘤发生有关；与80%的肺癌发生有关。

3、心脑血管疾病：吸烟后可引起心肌缺血、缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动的阈值降低。所以，有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐、猝死。吸烟可诱发中风，中风发生的危险是不吸烟者的2～3.5倍。如果高血压患者吸烟，中风的危险性升高近20倍。此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和血栓闭塞性脉管炎。动脉粥样硬化最常发生阻塞颈总动脉和颈内动脉的情况，从而影响头部的血液供应。愈早开始吸烟、每日吸烟量愈大、烟龄愈长，患冠心病、动脉粥样硬化的危险愈大，病变也愈严重。

4、其他疾病：烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用，从而使男性丧失性功能和生育能力。如研究发现吸烟会导致男子阳痿。同时烟草中的尼古丁可阻碍精子和卵子的结合，大大降低妇女受孕机会，另外，孕妇吸烟可导致胎儿早产、发育迟缓及体重不足、体质比较差。此外，先天性心脏病婴儿的发生率明显增高，是不吸烟妇女的2～3倍。另外，吸烟还会引起骨质疏松、智力下降、更年期提早来临。

【戒烟什么时候都不晚】

近日，美国国立癌症研究所发布的一项研究报告提供了戒烟大幅降低肺癌风险的新证据，专家称，戒烟5年，肺癌风险就可降低39%。此外，如35岁以前戒烟，预期寿命可以延长10年；55岁以前戒烟预期寿命可以延长10年。戒烟5年后肺癌发病率减半，10~15年后肺癌的发病率相当于终生不吸烟者。

很多吸烟的人老是会为找各种理由不戒烟，认为吸烟吸了几十年，身体损害已经造成，戒烟也没有什么用了，所以继续吸烟。殊不知，只要戒烟，就有好处。任何年龄戒烟都会获益，戒烟越早越好！

【这些误区您了解吗？】

误区一：辅助戒烟不靠谱

烟瘾的实质是对尼古丁的依赖，已被世界卫生组织定义为一种慢性高复发性疾病。戒烟过程中患者会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中等戒断症状，单纯靠意志力难以克服，因此，需要医生的生理、心理干预和药物的辅助治疗才能减轻戒断症状。

误区二：药物戒烟会染上药瘾

药物戒烟是综合戒烟策略的一部分，并非所有人都需要使用药物戒烟；其次，服用药物戒烟时间短且疗程因人而异；最后，药物戒烟是一种安全、有效的治疗方法，人体对戒烟药物并无依赖，无成瘾之说。

误区三：老年烟民戒烟为时已晚

吸烟对老年烟民的身体产生很大的损害。不管多大年龄，都可以戒烟，很多研究显示，任何年龄戒烟均可获益，当然，戒烟越早，健康获益就越大。

误区四：吸电子烟可以两全其美

中日医院呼吸中心烟草病学与戒烟中心主任肖丹教授指出，虽然理论上电子烟的危害应比普通卷烟略小，但依然含有尼古丁，具有高度成瘾性和依赖性。此外，市面上的电子烟质量参差不齐，成分不清，不仅危害性难以估计，而且很难达到戒烟的目的。

单纯想依靠电子烟就戒烟，在目前的环境下，成功概率很小。“因为电子烟仍含有尼古丁，成瘾问题很难解决。”肖丹透露，电子烟的作用，只能减轻吸燃烧烟草的危害，最多也只能辅助戒烟。

美国也有研究发现，吸食电子烟一样会成瘾，且电子烟的烟油成分仍未受管制。“其实，吸电子烟跟卷烟一样，还是保持吸烟的行为习惯。习惯没有改变的话，彻底戒烟很难。”

误区五：尼古丁是致癌物

尼古丁并非烟草中的致癌物质的知晓率仅为1.8%。尼古丁并非致癌物，而是成瘾物，真正让烟草成为健康杀手的是烟草被燃烧时产生的有害物质，如焦油、一氧化碳和多种其他金属化合物等。

国际上，甚至将尼古丁作为戒烟的药品，将其制成贴片、含片、口香糖等，让使用者既能感觉到那种类似吸烟的“过瘾”的感觉，又不会导致癌症。

误区六：低焦油等于低危害

低焦油含量，长过滤嘴……许多抽烟的市民认为抽这样的烟就会减少有害物质的摄入，其实这是认识误区。

低焦油量香烟的危害并不比普通的香烟低，焦油降低不表明其他致癌物也降低，毒理学研究证明，焦油量下降时，焦油中的某些强致癌物并未减少。此外，焦油降低后，吸烟者为了维持血液中尼古丁的浓度，会采取“补偿行为”，吸得更深、吸的量会更多。随着吸烟次数和量的增加，吸入烟草中的其它有害物质也会增加。

【这7大戒烟障碍需注意】

来看看法国时尚杂志《费加罗夫人》指出戒烟过程中一些需要避开的障碍吧!

障碍1. 缺乏自信

对所有烟民来说，戒烟都或多或少地需要毅力、努力及忍耐力。但是，许多人都忽视了对自己的信心。“相信自己的直觉很重要，一定要避免诸如‘我不行’或‘我需要帮助、需要看医生’的心理暗示。戒烟并没有固定规则，如果想要在短时间内戒烟而非逐步戒烟，只需去做就好”，烟草学家布丽吉特(Brigitte Métadieu)强调。

障碍2. 听从身边戒烟失败者的言论

戒烟需要身边人的支持。对此，布丽吉特建议，应在开始前就寻找支持者而非阻挠者，“不要听从身边戒烟失败者的言论，比如因无法忍受戒烟痛苦而劝伴侣也重新吸烟的人”。她还指出，人们可以在戒烟初期寻找监督者，因为“戒烟的第一个月是最艰难的，此时戒烟的空虚感开始产生、心理上也面临着动摇的风险。只要能够度过这道难关，人们便有85%的希望继续坚持戒烟”。

障碍3. 低估自身烟瘾程度

“认为一旦克服对尼古丁的依赖就完成了戒烟也是一个主要的障碍”，烟草学家约瑟夫 奥斯曼(Joseph Osman)强调，“有吸烟史的人和不吸烟的人是有本质区别的，烟草往往会伴随许多烟民的一生”。因此，一定要意识到三种烟瘾，即生理上、习惯上和心理上对香烟的依赖。只有克服这三点，才能成功戒烟。

障碍4. 在戒烟同时制定严格的饮食规定

事实上，戒烟初期，人体的新陈代谢会减缓、消耗的卡路里会更少，尤以女性为甚，。因此，戒烟者体重会有所增加。“开始戒烟一年后，这种增重就会逐渐停止。此外，由于香烟中的尼古丁会导致食欲减退，使用其替代品如嚼口香糖等也会限制体重增长”，布丽吉特提醒道。因此，她建议戒烟者保持食欲，比如“吃白面包而非全麦面包、少吃奶酪而多摄入蛋白质”，忍受严格的食谱则对戒烟毫无作用。

障碍5. 戒烟后自称“前烟民”

布丽吉特特别强调，应避免公开自称“前烟民”，而是自称“不吸烟者”。“从心理角度上看，自称‘不吸烟者‘给人以更坚决的态度。别忘了，人们往往不会给从不吸烟的人递烟，但总有人习惯于‘引诱’已戒烟的人再度吸烟”，布丽吉特指出。

障碍6. 为防香烟诱惑而闭门不出

有关这一点，两位烟草学家并未达成共识。对布丽吉特而言，一切取决于个人感受。如果戒烟者并未准备好直面香烟的诱惑，那么为什么不在戒烟初期减少出门呢？“戒烟开始的前四周，戒烟者对香烟的依赖仍比较强烈，此时外出比如去饮酒无疑会扰乱戒烟过程”，她解释道。

约瑟夫则提议采取替代方法：如果戒烟者不想与世隔绝，可以优先选择去博物馆、影院及剧院等禁烟场所。

障碍7. 低估重犯烟瘾的可能

对于一些已戒烟数月甚至数年的人来说，在晚宴上或者度假时偶尔再吸一两根并不罕见。人们会认为，毕竟都戒烟了，再偶尔吸几次烟会有什么风险？但实际上，后果可能会严重得多。“对尼古丁的需求会在戒烟开始的几个月逐渐消失。再次吸烟后，这种需求则会再次发作。换言之，此时再度吸烟与否就不是吸烟者能决定的了，而是取决于他的大脑”，约瑟夫强调。

不过，通过自我谴责以减少再次吸烟的效果并不明显。两位烟草学家一致同意，戒烟期间需要保有耐心和宽容。布丽吉特表示，戒烟者应当提醒自己更加看重戒烟的持久度，以此激励自己继续戒烟。同时，记录已戒烟的天数也是一个可行的办法。