睡眠不好如何调理,睡眠不好怎么办,睡眠不好如何调养

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睡眠不好如何调理

一、按摩穴位调理法

1、轻敲失眠穴

取穴：失眠穴是治疗失眠的穴位，位于足底跟部。当足底中线线与内"外踝尖连线相交处"即足跟中心处。

做法：在床上"可用拳头轻轻地来回捶击，只要敲100次此穴"即可安然入睡"故此穴又称百敲穴。

好处：按摩此穴具有镇定亢奋神经"使人进入深度睡眠的功效。

2、按摩百会穴

取穴：百会穴位于头顶正中心"两耳角直上连线中点"其深处即为脑之所在。

做法：用手掌按摩百会穴"每次顺时针和逆时针方向各50圈"或用食指、中指的指腹按压此穴"每次50下。

好处：“脑为髓海”"百会穴是调节大脑功能的要穴。按摩这个穴位能起明目醒脑，改善睡眠的作用。

3、指压合谷穴

取穴：一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。

做法：用食指、中指的指腹轻轻按压此穴，每次100下。

好处：按摩合谷穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

二、饮食调理法

1、吃富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3、枣、核桃仁

枣能够提高神经系统的抑制功能，睡眠本身就是一种抑制活动，每天吃些枣，对睡眠很有帮助。核桃仁营养丰富，其含大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆力。

4、牛奶加蜜

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠。牛奶中色氨酸能抑制大脑兴奋，促进睡眠，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

睡眠不好怎么办

1.入睡前避免吃太饱

入睡前吃宵夜或晚餐吃太饱，会让消化系统运作减慢，胃排空的时间增长，使大脑和肠胃都没办法休息，影响睡眠品质。

小贴士：一天最好是早餐最丰盛，晚餐则在睡前至少两小时前吃完，最好隔3-4小时，同时最晚不超过9点，以清淡菜色为主，吃7、8分饱即可。

2.减少摄取刺激性食物

晚餐吃太多洋葱、辣椒、大蒜等，可能导致胃灼热和消化不良，辛辣也会使肠胃道紧张，影响睡眠。还有高脂肪、高热量的食物，需要更多时间消化，加重肠胃道的负担，也会让人睡不好。

小贴士：睡前2小时内别吃太多肉类，因蛋白质中的酪胺酸经肠道吸收后，会促使大脑合成神经传递物多巴胺及正肾上腺素，使血压上升、体温增加，精神兴奋而睡意全消。

3.不酗咖啡因

咖啡因是一种黄嘌吟衍生物，会干扰大脑中促进睡眠的物质腺甘酸，使人容易清醒、思绪较清晰。适量摄取虽能提振精神，但过量则会刺激神经系统，使肾上腺过度活动不易入睡，其利尿效果也会让人半夜频频如侧，中断睡眠。

小贴士：一般健康的成人，摄取咖啡因后约需3.5～5小时才会代谢完毕，因此下午3、4点后，就要少喝咖啡、茶、可乐及含咖啡因的提神饮料，也不要吃太多巧克力。

4.适当饮食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平时多吃一些具有镇静作用的氨基酸食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

5.创造舒适环境

应该选择舒适的床垫，换上严实的窗帘，遮挡光线，更易入睡。还要将室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。卧室必须要安静，黑暗，舒适，清爽。　

6.艾叶加醋泡脚

艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。泡脚能促进血液循环、刺激足部的穴位，每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，有助于快速进入睡眠。　

7.精神放松舒缓压力

缓解自身的压力"可以在睡前短距离的散步"睡觉时播放轻柔、舒缓的乐曲"或者在入睡前按摩头部"面部"耳后"脖子等部位"都可以缓解全身的疲劳" 精神放松，促进睡眠。

睡前建议

1、睡前的饮水要控制，尤其是晚上容易起夜的人睡前应少喝。

2、任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟，则其中的尼古丁更是会影响睡眠。

3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

4、经常进行锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。

5、睡前可以洗个热水澡让肌肉放松，或者泡脚，促进血液循环。

6、睡前半小时要放松心情，进入待睡状态，可促进睡眠。