男性护腿小方法 告诉你哪些行为影响腿部健康

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男性护腿小方法 告诉你哪些行为影响腿部健康

经常在外举杯欢畅

适当甩一甩腿

甩腿是一件很轻松的事情， 经常在外面应酬举杯欢畅的男人可以做一下这个运动哦。一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度 上降低血液黏稠度。红茶代酒研究发现，英格兰足球队的球星们双腿骨骼比其他球队更强健，这与英国人喜欢喝红茶的习惯有着密不可分的关系。因为红茶含有丰富 的锰元素，对双腿微循环，以及骨骼强健度有着不错的提升作

专家指出：长时间大量的喝酒会增加血液的黏稠度，并引起双腿微循环不畅，从而对股骨头以及双腿各个关节的正常运转产生极大危害。

男性护腿小方法 告诉你哪些行为影响腿部健康

衣服穿着单薄

按摩双腿

按摩液是男人在外面应酬的项目之一，但是一般在外面按摩的时候按摩师却不知道你的需要，所以你可以试着在家里自己当以此按摩师。把按摩膏均匀涂在腿上，将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，这样就可以改善血液循环，激活细胞新陈代谢、舒筋活络，双腿自我发热系统就此被开启。吃“镁”食 补钙 时别忘了补镁，当摄入的钙与镁的比例为2:1时，钙元素最利于吸收、利用。下午茶吃点杏仁、腰果、花生吧，其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。

专家指出：如果降温时没有及时增添衣物，下肢着凉就会导致血液循环变得缓慢，自我“保温”能力下降，造成钙质大量流失，不但股骨头会很“受伤”，还增加了 骨质疏松 的几率。

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经常双脚翘二郎腿

扎弓步握哑铃

翘二郎腿是男人的标志，只要是坐着的，无论在何时何地都能看到男人把二郎腿翘着，那就你需要这样做：上身直立，腿部最大限度地深蹲，双手各握一只哑铃顺势侧平举，坚持15秒后双腿缓缓恢复直立状态，双手在体前靠拢。请注意整个过程并不是在用小 腿的力量，而是借助大腿肌肉的伸缩能力来完成。每次做2～3组，每组12～15次即可。这样在双腿蹲起的过程中，激活受压迫的腿神经，帮助双腿健康。

别光脚穿鞋

保护双腿，鞋的选择同样重要。尽量不要裸脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定保护作用，走路时会有很多重量分给双腿，增加各个关节磨损。而且，最好选择有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。

专家指出：腿部长期受到外力的压迫，腿神经就会变得“迟钝”，而且身体循环在人体的下肢受阻，营养也无法很好地流通到股骨头。

男性护腿小方法 告诉你哪些行为影响腿部健康

体型体重超标

轻松睡眠

睡眠是保持健康的身体很重要的一个步骤，淡然最好要早睡早起。轻松睡眠要做到双腿半侧卧是健康专家最提倡的“黄金睡姿”，全身达到一种完全放松状态，气血保持顺畅，让双腿没有紧张感，减轻负担，减少关节磨损。

洗澡时在浴缸里运动

用双脚蹬住浴盆一侧，由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进，直至双腿成屈膝状态。将此动作反复10次，连续坚持10天。不但起到燃脂作用，还增加了腿部的承受能力，对关节的磨损也随着减轻。

专家指出：当男人体重超重时，双腿所承受的重量就会比体重正常的人大得多，各个关节被磨损的程度就会增加。

男性护腿小方法 告诉你哪些行为影响腿部健康

经常感到疲乏，肾功能不好

海产品补肾

在运动的同时我们也要注意营养的搭配，该吃什么， 不该吃什么， 免得自己做的都前功尽弃了。海产品内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分，可以对腿部骨骼起到良好的加固作用，补肾效果也相当不错。每隔1天餐桌上就要出现海产品，例如海带虾仁汤，在享受美汤中达到补肾强骨的双重作用。

点涌泉穴

中医认为经常刺激足底的穴位能达到益精补肾、健腿强身的目的。建议你在洗脚时点按脚心的涌泉穴，有效驱除身体内的毒素，防止肾脏早衰，舒缓身体疲劳，令双腿得到更好的休息。

专家指出：一旦出现肾脏功能不全的现象，将会造成股骨头骨骺发育不良，易造成髋关节脱位!