40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼

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40多岁更年期为什么会发胖 科学有效的方法赶走肥胖困恼

更年期为什么会发胖

1.新陈代谢减缓

年过40岁，女生增肥的最大原因之一，就是新陈代谢率减缓，即使有运动习惯的女生，也会发现多余的体重在腰部周围累积。

事实上，从20岁起，当体内生长激素下降后，新陈代谢就开始减缓了，通常每10年就会降低5%。当40岁时，即已迈入第3个5%的下降时机。而且在更年期的女生，比起年轻时，甲状腺功能减退的危险性更大，这会对新陈代谢造成冲击，让这阶段的减肥成为相当大的挑战。

而勤加运动，避免肌肉流失和饮食控制，是维持代谢速率的最好方法。

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更年期为什么会发胖

2.雌激素产生变化

女生在年轻时，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪储存的激活剂，脂肪存积的目的，主要是为了将来哺乳之用。

到了更年期时，雌激素浓度变得不稳定，由盛而衰，而脂肪存积的部位也转移到腹部，这些在腹肌外面软绵绵又蓬松的脂肪，不仅让你外观上多了1层游泳圈，更是损害健康的一大危机。

根据研究发现，腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例较高，不论是比起身材标准者，还是其他部位肥胖的人，都要高的多。

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更年期为什么会发胖

3.生活习惯的错误

这个阶段是一生中，最严重的肌肉流失阶段。因为40岁以后，坐下的时间会愈来愈长，追著小孩跑，或带他们出去的机会变少了，再加上没有运动习惯，或工作繁忙，没时间运动，这样的生活形态，你必须付出每10年，少掉3kg肌肉的代价！

肌肉是“热量燃烧炉”，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已经降低了燃烧400卡热量的能力。当40岁时，身体对于能量的需求，会比在20岁时，下降15%，因此，如果饮食习惯仍和以前一样，那么要体重不增加，那就太难啰！

虽然不可避免的，在40岁后，因为新陈代谢和雌激素分泌的关系，体重多多少少都会增加，但调查发现，经常运动的女生，体重增加得最少。

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更年期为什么会发胖

4.长期毒性压力

所谓的毒性压力，指的是由日常生活中，因事件所引发的压力，会让你感到心理沉重的负担，而影响了生理作息，如暴饮暴食，或是根本吃不下，长期下来，不但让体重如吹气球般，不断膨胀，更糟的是，连健康都赔上啰！

其实，许多毒性压力的种子，早在年轻时就已被种下了，如饮食刁钻，爱吃甜食和油炸物、对身材的过分要求、自我判定的价值，以及面对压力时的应对方式等。

食物是许多人面对生活压力与痛苦时，最佳的麻醉剂，一承受压力，就开始大吃大喝，也有人是严格节食，有1餐没1餐的生活。

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如何避免更年期肥胖

除了代谢变慢、雌激素由盛转衰等不可避免的生理因素，要彻底击败40岁后增肥，最重要的就是改变日常生活方式，及减少外来压力的冲击。

在日常生活中，你应该警觉，平常压力产生时，是不是有饮食过多，或是饮食不足的情况发生。了解自己的反应类型是什么后，也必须知道最终目标是拥有控制自己反应刺激的能力，避免心理影响生理，形成不当的饮食习惯。

为了40岁后能成功保持身材和健康，并恢复自信美，心理、饮食与运动的照顾，3者缺一不可。

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六个方面的生活目标

1.心理

不论生活面临何种压力，都能对付、适应，并妥善处理，透过经验，已经有控制自己对抗刺激的能力，不论在任何情况，饮食都能相当正常且均衡，既不会吃得过量，也不用剥夺自己享受的饮食权利。

2.饮食

优质且低刺激食品，如多吃蔬果、高蛋白的食物，避免油炸及甜食。

3.身体

每天45分钟的有氧运动，1星期至少2次肌力运动，以消耗热量并提高代谢率。请避免冲击力过大或太刺激的运动，如篮球、快跑等。下面是针对不同类型的你，所设计的全方位处方，为了瘦身，更为了健康，请你一定要跟著做。

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六个方面的生活目标

4.态度

面对日常压力，依照经验，寻求妥善的处理途径。将刺激结合入生活，视为当然，而不是逃避它。把维持身心活力当成首要任务，随著每天刺激的节奏生活，让身体随时作好准备，对抗外来压力。

5.饮食

避免吃精制糖，保持饮食定时定量，优先选择高质量/ 低刺激性的食物，如水果、蔬菜，或其他高纤维食物，如全麦面包、糙米等。别忘了，下午5点以后，不要吃任何淀粉类的食物。

6.运动

把运动当成日常生活中不可分割的一部份，运动能让你消除压力反应，养成习惯每天做有氧运动45分钟，和每星期2次的肌力运动，并且一段时间后，就加点挑战给自己，让自己的体能更强。

回家后，抽出时间静下心来，透过有意识的想像，让自己1天中接受到的刺激排除，以减少烦恼和忧虑。