每天快走会伤膝盖吗？

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日行一万步，是大家耳熟能详的一个健康建议。于是，很多平时没时间（可能是懒）集中锻炼的朋友，选择了这个简便又轻松的健身方式。

然后，朋友圈里就兴起步数竞技的潮流，毕竟这是一个人人都能参与的项目。不过，后来慢慢就演变成一种恶性竞争。为了刷步数，登上微信运动的封面，作弊不说，很多人不顾自身条件，走出了各种毛病，有些还很严重。比如，新闻里提过有个老人家快走15公里，结果小腿骨折了。

不过，最常见的可能还是膝盖的问题。我大概4年前也吃过走路的亏，膝盖疼痛被医院诊断为“滑膜炎”，休息不愈、久治不愈。好消息是，现在我好了。

因为很多人走出了膝盖问题，所以有专家说“走路是最伤膝盖的减肥方式”。是不是呢？

我不这么认为。走路出问题的人，一部分原因是由于不该有的雄心壮志，过度透支膝盖，但更多应该怪罪于我们走路的模式错误了。是不是很奇怪？为什么我不跟普通专家一样说走路姿势，而是说走路模式？

因为走路姿势只是其中一个因素，接下来，我要跟大家分享一个医学概念——步态。

步态，即是我们走路的行为模式，这里面有很多的影响因素。姿势是一个方面，但步态还会受到性别、年龄、职业、环境，还有健康问题、情绪的影响。

我们可以观察一下，男女的走路方式是不是不一样？小孩子和大人的走路方式是不是不一样？农民和老师的走路方式是不是不一样？在公路和在山路的走路方式是不是不一样？扭到脚以后，走路方式是不是不一样？

答案当然都是肯定的。走路看起来很简单，其实里面有很大的学问。

这里就要引入人类运动的三种基本模式。

一种是不用我们思考的反射性运动，比如手被锐物刺到就会自动缩回；第二种是受思想控制的随意性运动，比如抬头低头等等；第三种就是模式化运动了。

比如打字，就是模式化运动。我们的大脑指挥了开始和结束，但是在过程中，我们是不用思考哪个手指敲在哪个键上的。通俗来讲，就是熟能生巧的运动。音乐家之所以是音乐家，工程师之所以是工程师，全都仰赖于这种运动模式。

那你想，走路的过程，我们是不是也不用思考怎么迈腿、摆手的，一切好像都是自然而然就做到的。我们人类所有高技巧的活动都具有同样的特征，在过程中不用考虑动作本身，而是考虑和动作相关的行为就可以了。

如果郎朗，在弹琴的时候要考虑每一次击键姿势，那不可能成功。而为了达到行云流水的境界，他就必须经过无数次的反复练习，以期望建立一个理想的模式化运动模式。走路也是如此，我们不能期待仅仅通过改变走路姿势，来达到一个好的走路的效果。换言之，刻意地调整姿势，却不进行反复练习，不可能形成良好的走路模式。

走路不是一件简单的事，而建立正确的走路模式更不简单了。我希望大家能意识到这个事实，因为网上有很多所谓的“正确走路教程”，其实从专业的角度看，一点都不正确，盲目跟随，反而可能造成不必要的伤害。

你多年的走路模式，其实已经适应了你这个人的行为模式和体态等等，突然改变某个环节，肯定会带来连锁反应。改变好不好呢？无从得知，但这个事情比较复杂，根本不是一篇文章或一个视频可以讲清楚的。

不过，现在我就可以给你一些靠谱的走路建议：

走路时应该保持愉快的心情，尽量让身体处于伸展和放松的状态；

关节不要绷直锁死，尤其是膝关节，让它们保持弹性；

忘记日行万步或多少步的狗屁建议，走到舒服就可以了，千万不可追求流汗和步数；

不看手机，专注在走路这件事上，感受与地面的每一步接触，以及它给身体的反馈；

尽量在不平坦的柔软地面走，如草地或泥土地，这样会给身体更多的刺激，调动你沉睡的运动机能，同时也能抵消掉很多对膝盖和其它关节的冲击；

锻炼时穿着舒适的运动鞋，或者赤脚更好（可以慢慢尝试过渡）；

平时走路尽量不穿高跟鞋，也请参照以上的建议。

为了说明走路的复杂性，接下来再给各位分享关于走路周期的分析。

走路可以简单地分为两个时间段：一个是往前、在空中迈步，称为摆动相；另一个是这个脚在地上，另一只向空中迈步，叫做支撑相。

在支撑相、摆动相内，我们的身体不光上下移动，还有左右移动。因为向前迈步的时候，身体会产生旋转，而另一只脚产生反方向的旋转。

这个过程中，最复杂的是空中那只脚落地的瞬间，此时需要准确地控制脚落地的位点和脚的方向。落地之后就开始变得简单，大部分是靠着惯性在运动。

所以，走路的时候，真正困难并不是姿势的问题，而是控制肢体的位置，使它处在一个理想的位置。我们很多人之所以走路有外八或者内八，全都是无法完全控制肢体的体现。而这又和我们日常的行为模式息息相关。你平时用久坐不动，或者穿高跟鞋来训练你的身体，它自然就不能踩出魔鬼的步伐。

不过，我们绝大多数人都有机会重新体验那种美妙的走路模式，只要经过适当的训练。我用了3个月的时间进行步态训练，不得不说那种感觉，真的很棒！

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