补钙的食物有哪些 补钙产品排行榜8强 第一名竟然不是牛奶而是它!(5)
导读: 2.豆类、豆制品 豆制品可谓是平价 补钙 食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。 黄豆中钙含量高达191mg
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2.豆类、豆制品
豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。
黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。
3.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用，推荐每人每天吃够一斤蔬菜。
烹调绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，草酸就不会影响钙的吸收了。
温馨提示:除了重视补钙，还要想到吸收的问题。维生素D可以帮助钙的吸收，最经济实惠的办法就是晒太阳，阳光照射到皮肤上，人体可以自行合成一定量的维生素D3哦。还有要“严防”那些偷钙的小偷，像肉类里的磷就会阻碍身体对钙的吸收，吃的太咸也会造成钙的流失，钠摄入过多会造成水钠潴留，清淡饮食，少吃油腻此刻显得多么重要。
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