睡眠质量不好怎么办 如何有效提高睡眠质量?专家说出了答案!(2)
导读: 斯坦福大学睡眠研究所研究表明，睡眠与 生活 习惯有很大的关系。最重要的一条是：规律的 生活 习惯更利于形成高质量睡眠。 人们的睡眠是和日夜变化
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斯坦福大学睡眠研究所研究表明，睡眠与生活习惯有很大的关系。最重要的一条是：规律的生活习惯更利于形成高质量睡眠。
人们的睡眠是和日夜变化紧密联系的。而现代社会随着科技的发展，灯光和夜间娱乐节目的丰富，有许多人的作息不再保持和昼夜同步。这也是容易出现睡眠问题的原因。
所以我们要尽量和昼夜变化保持同步的生活习惯，日出而起，日落而休。早晨起床后早餐，保证身体休息一晚后得到足够的能量。上午可以做些需要大量动脑的工作，中午午餐后，身体疲乏时，可以适当小憩一会，下午做一些相对轻松一些的工作。晚餐适当少量清淡，晚饭后特别是临睡前避免刺激性食品，大剂量运动，减少发光电子产品的使用时间，如电视、手机等，为睡眠营造良好的气氛。
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