肌肉有什么作用 一文告诉你肌肉多的好处

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　　肌肉是我们身体必不可少的组织结构，想要身体更强壮，肌肉也要跟得上，那么肌肉对身体可以起到哪些作用呢?冬天是练肌肉的好时节，很多人会在健身房撸铁来练肌肉，但是在家如何才能练出肌肉呢?

　　肌肉的作用

　　1、保护骨骼

　　肌肉多是附着在骨骼上的，可以起到保护骨骼和关节的作用。如果身体受到了外力的冲击，肌肉会保护骨骼免受攻击。肌肉的增多会导致身体的负重也增大，对于骨骼的刺激也越强，骨骼会因为刺激而变得更加紧密。

　　2、修饰体型

　　很多朋友想练肌肉都是为了让自己的体型更好看，女性朋友练紧实均匀的肌肉，能让身体的线条更加流畅美丽，也会让身材更好。对于男性朋友来说，紧实的肌肉也能让身体更强壮，穿衣服也更有型。

　　3、有助于延缓衰老

　　身体内的肌肉含量高，体内的新陈代谢也会加快，身体运输营养物质和排毒的能力会增强，从而起到延缓衰老的作用，也会让我们看起来更加年轻。

　　4、增强身体的稳定性

　　肌肉还能维持身体的稳定性，当我们的核心力量较强时，身体在受到外力时，能尽可能保持平稳。如果不小心摔倒，也会更快地做出反应，减少对身体的伤害。

 

　　很多朋友重视皮肤保养，在使用护肤品的同时，还会通过食补来滋养皮肤。食物中含有很多营养物质，但是有些营养物质对皮肤有好处，有些营养物质对皮肤没有好处，那么想要皮肤好，要多补充哪些营养物质呢?又有哪些营养物质要减少摄入呢?

　　多补充哪些营养物质

　　1、蛋白质

　　蛋白质是构成我们皮肤细胞的主要成分，还是各种核酸、抗体、一些激素的重要组成成分，能给身体提供能量。平时要保证蛋白质的摄入，可以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等食物来补充蛋白质。

　　2、脂类

　　脂类物质不仅仅包含脂肪，还包含类脂和其衍生物甾醇类，脂肪能让皮肤更有弹性，如果皮肤缺乏脂肪，就会变得干燥、失去弹性。

　　3、各种维生素

　　想要皮肤变得更好，离不开各种维生素的帮忙。

　　维生素A能保护皮肤黏膜，对于骨骼和牙齿发育都有很好作用。而且维生素A还是很好的抗衰成分，可以通过调节基质金属蛋白酶的表达起到延缓衰老的作用。如果皮肤缺乏维生素A还有可能导致皮肤暗沉、没有光泽，可多吃动物肝脏、鸡蛋黄等食物。

　　维生素B族摄入不足会导致多种皮肤疾病，比如口角炎、脂溢性皮炎等，可以多吃谷类食物和动物内脏来补充。

　　5、预防肥胖

　　身体肌肉数量变多，能让身体消耗更多能量，还能提高身体基础代谢率，不仅可以有效预防肥胖，还能降低患高血压、高血脂、高血糖等疾病的几率。

　　在家如何练肌肉

　　说到练肌肉，很多朋友都会说自己家里没有工具不好练，又表示没有时间去健身房，其实在家没有工具也能练肌肉。

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑是常见的运动，这个运动对于锻炼胸肌、手臂、肩部的肌肉都有很好的作用。在刚开始练的时候，很多人因为肌肉力量不足，很难坚持，姿势也不标准，但是坚持一点时间之后，就会发现上肢力量提升了，做俯卧撑的数量也会增多。

　　2、深蹲

　　深蹲可以锻炼下肢的肌肉，做深蹲时，可以锻炼到臀部、腿部的肌肉，不仅能提升下肢的稳定性，还能增强身体的爆发力。做深蹲时要保持正确的姿势，避免对膝盖造成损伤。

　　3、波比跳

　　波比跳是一个综合的动作，结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，新手在刚做波比跳的时候会感觉到心跳加速，但是坚持下来可能锻炼到身体多处肌肉。可以先看自己尽全力能做多少个，然后按照这个数每天做五组。

　　结语：肌肉对身体来说是很重要的，想要身体变得更加强壮，就要锻炼肌肉。并不是只有在健身房才可以锻炼肌肉，上文给大家介绍了俯卧撑、深蹲、波比跳来锻炼肌肉，俄罗斯转体、俯卧登山跑等动作也能锻炼身体肌肉。

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