年龄越大“筋缩”越重？难怪腰腿背疼全都来了

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晨起去社区里的公园或健身区域走一圈，总能看到不少老年朋友将腿脚高高抬起，架在健身器具上，压压腿、展展臂，一套“拉筋”动作下来顿觉浑身舒展。

然而，也有部分人表示，随着年龄增大，腿脚越来越不利索，身体似乎也变“硬”了，稍有不慎就容易绊倒摔跤。殊不知，这有可能是你的“筋骨”在敲警钟。

年龄越大，“筋缩”越重

“筋，泛指肌肉、肌腱、筋膜、韧带、关节囊、滑膜、椎间盘等软组织，主要以骨骼肌、肌腱为主。”浙江省中山医院推拿科副主任王晓东表示，关于“筋”的作用，《黄帝内经》中早有记载：骨正筋柔，气血自流。简单来说，锻炼好筋骨有助于身体的气血流通，更有利于塑造健康体魄。而我国民间也有一句俗语，叫“筋长一寸，寿延十年”，足以可见“筋”在维护健康中举足轻重的地位。

由于人的筋和骨与肉、皮共同组成躯壳，内盛五脏六腑，还能保护内脏免于受损。因此，“筋”与“骨”总是会被连在一起说，而人体的各个关节如果想要自如运动，也正是依赖筋的收缩和弛张。只有筋骨柔韧、伸缩自如，才能拥有灵活健康的身体。

有人说，年龄越大“筋缩”越重，这种现象的确是存在的。

王晓东解释，随着年龄的增长，人体软组织会发生退变，肌肉筋膜的伸展性、弹性会下降，腱止点也会发生钙化。“不只是老年人，还有很多低头族、久坐办公室的上班族也容易出现颈椎项韧带钙化现象，这些退行性改变都会导致筋缩现象，让身体柔韧度下降。”

而关节柔韧性是评价健康状况的重要体适能指标，这也是美国运动医学会提出健康体适能指标。

科学拉筋，这些要点要记牢

如何判断自己的“筋”是否健康呢？一般来说，如果常常出现肩颈痛、难以弯腰与屈手、腿痛及麻痹、身体不灵活、难以下蹲、髋关节的韧带有拉紧感等症状，就该注意身体是否存在“筋缩”现象。

在日常生活中，如果不注重拉筋，长期筋缩的状态不仅会导致身体出现颈肩腰腿痛等各种疼痛，也会导致躯体运动功能下降，从而增加发生跌倒损伤的风险。

2018年公布的中国《全民健身指南》中曾提到，大众为了健康，应当参加3种运动类型，分别是有氧运动、力量训练、拉伸练习。对于老年人来说，国家体育总局推广的健身气功易筋经、八段锦等都是比较合适的锻炼方法。

不过，在锻炼时也要注意以下六个方面：

●活动内容上，宜选择一些全身都能拉筋活动的项目，以及柔和连贯、缓慢均匀的活动。比如健身气功易筋经、八段锦等。

●运动时，呼吸要轻松自然、避免憋气动作。

●运动幅度不宜过于大，容易导致拉伤。

●选择好适宜的运动内容以后，要遵循经常性、循序渐进的原则。

●加强运动中自我监督，注意和重视运动中和运动后的反应。拉伸运动过程出现头晕、胸闷、心悸，应立即终止运动，在医生或专业指导员指导下进行拉伸活动。

●注重运动后营养补充，比如骨胶原、优质蛋白质等。

王晓东强调， 由于每个人的身体情况不一样，在进行锻炼前应充分了解自身身体机能，如果不确定，也可以前往专业医院开具运动处方，遵照医生的建议进行科学锻炼。