秋分过后 饮食起居皆要“收敛内养”

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秋分过后，昼渐短夜渐长，我们也正式迎来了“一场秋雨一场寒”的季节。杭州市肿瘤医院中西医结合主治医师张敏娜表示，此时秋高气爽、天干物燥，养生需顺应“秋冬养阴”的规则，饮食、起居、精神等方面的调养皆要以“收”字为基础。

滋阴润燥收肺气，少辛增酸

秋季干燥，易伤津液，此时饮食宜收敛肺气，以滋阴润燥的食物为主，银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等都是不错的选择。另外，日常饮食中，还要遵循“少辛增酸”的要点。可多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等水果，少食葱、姜、蒜、辣椒等刺激性食物，以此来补肝气、收肺气。

张敏娜表示，需要注意的是，大多水果性寒凉，易伤脾助湿。若大便溏稀、容易腹痛等脾胃虚寒表现者，则不能多食生冷瓜果。

“粗粮含纤维比较多，能抑制糖的吸收，对于肥胖、血糖高而食欲很好的人比较适合，可以减少糖的摄入而又不产生饥饿感。”张敏娜介绍，虽然粗粮好处多多，但脾胃功能较差，容易腹胀、消化不良的人群以及体型偏瘦的人不适合多食用粗粮，粗纤维可能会增加肠胃负担。

坚持早睡早起，注意情绪

秋季应坚持早睡早起，中老年人最好晚上9点上床入睡，睡眠姿势最好以侧卧为主，早上五六点起床，以顺应“养收”之道。其中，高血压患者尤其要坚持好此习惯，顺应自然规律方可平衡血压。

秋天草枯叶落，是抑郁多发的季节。对此，张敏娜称，可通过调节情绪来清肃肺气，或外出秋游、登高赏景，或静心午睡、收敛心神，或多晒太阳来转移低落情绪。

运动把握强度，柔和为佳

金秋时分，自然环境皆处于“收”的阶段，人体的阴精阳气也要收敛内养，因此，所有运动都不宜过长过强，以舒缓、柔和为佳。

“秋分过后，不冷不热，是运动养生的好时节，老年人可选择五禽戏、太极拳、‘六字诀’、八段锦等运动方式来调息养神。”张敏娜强调，中医认为，一天中养肺的最佳时间是早上7-9点，中老年人要循序渐进、量力而行，运动强度要以“微汗”为参照，“形劳而不倦”才能收获更加健康的体魄。