立冬时节是补肾养肾最佳时 吃“黑”搓腰真管用

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立冬。这是冬季的第一个节气。冬季阳气潜藏，养生应以补肾为主。民间智慧众说纷纭，有人推荐吃“黑”搓腰真的管用吗？

杭州市第一人民医院营养科主任杨任华说，所谓吃“黑”就是建议食用黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等。

中医认为黑色入肾，黑色食物有补肾益精作用。现代营养研究发现，黑色食物含有丰富的花青素，其抗氧化能力是维生素C的20倍，能有效清除体内自由基，有防癌抗癌、延缓衰老等作用。因此，每天可以适量吃些，贵在坚持。

除此之外，饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。

牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的食物。

此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

而对于进补这件事情，医院中医科傅大治副主任中医师提醒，大家普遍喜欢的煲鸡汤，并非人人适宜。其中，胆道疾病患者、胆囊炎和胆结石症经常发作者、胃酸过多者、肾功能不全者，就不宜喝鸡汤。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，可在严冬季节多吃些狗肉，但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后也不要喝茶。

最后，市民居家也可自我按摩保养。针灸推拿科副主任中医师洪媚说，搓腰其实就是按摩我们的腰眼穴。

“腰眼穴为经外奇穴，居于带脉（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位，常搓此处，能温肾阳、畅气血。”冬季养生又以补肾为主，经常搓搓腰，可以增强肾脏机能、加固体内元气，还可以防治腰腿痛、尿频、夜尿增多、遗精等肾虚症状。

除此之外，立冬生机潜伏、万物闭藏，要养精蓄锐，使阳气内藏。最简单的方法就是“早睡晚起”，以保证充足的睡眠，多晒太阳，注意身体的保暖，以免阳气外泄。

还要记得及时排解心中的不良情绪，不要压抑，但不宜亢奋，而是保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。