一场秋雨一场凉 深秋养生这里瞧

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10月8日正逢“寒露”节气。寒露到，寒风来，天气逐渐转凉，是凉爽向寒冷的转折。

寒露过后，深秋步伐越来越近，气候冷暖多变，昼夜温差变化较大，入夜更是寒气袭人。在这样的时节更要注意气温变化，调整生活节奏。

●早晚需添衣

秋分过后昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖，尤其是老年人。对于患有慢性胃炎的人来说，要特别注意胃部的保暖。 ●寒露脚不露

俗话说，白露身不露，寒露脚不露。这句话的意思就是，白露节气一过，穿衣服就不宜打赤膊或露出太多身体，而寒露节气一过，就更应该注重足部保暖。

因此，寒露过后，要特别注重脚部的保暖，切勿赤脚，以防“寒从足生”。因为两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。

在日常生活中，除了要穿保暖性能好的鞋袜外，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，可减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

●卧时宜头朝西

春夏属阳，卧时宜头朝东；秋冬属阴，卧时宜头朝西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。此外睡觉时宜侧身屈膝而卧，可使精气不散。

对于正常人来说，正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，而且不容易打鼾。

但对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人来说，睡觉时不宜采用此姿势。

●多食滋阴防燥食物

秋日里气候干燥，燥邪易伤肺，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。

其中百合因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。此外还宜常食山药，山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效。

●调整情绪

秋季的人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。

●运动养生

秋天是锻炼的大好时节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

同时，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动之前一定要注意做好充分的准备活动。