三伏已至 接下来这40天更要重视自我保养

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7月16日，杭州正式入伏。“三伏天”是一年中气温最高且潮湿闷热的日子，也是最容易诱发各种夏季流行疾病的时候，故而为期40天的三伏，也被称为最难熬的40天。

今年，伏天已至，梅雨刚出，加上新冠肺炎，健康保健尤为重要。记者特地请教了浙江医院中医内科主任杨敏春主任中医师，请她讲讲眼下我们该怎么自我保养。

关键词 春夏养阳

在中医理论中，“三伏天”的“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。临床上与养生实践中，还有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。

杨敏春说，这一说法重在强调并指导人们应借助天时之利与自然万物同步，更有效地蓄养生命的基本物质能量，这是中医天人相应思想的重要内涵之一，更融入了百姓日常的养生理念中。

其中最具代表性的应用当属“冬病夏治”，适用于很多慢性疾病，包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病, 如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。

“总的来说，要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜, 少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。”她还指出，要做好心理调节, 要静心、安神、戒躁、息怒。

关键词 风寒感冒

三伏天天气炎热，人体倦怠，加之蚊虫滋生，细菌容易繁殖，人们易出现食欲下降，腹泻、消化不良等胃肠道症状，也易出现中暑的情况。

杨敏春说，人是恒温动物，人的体温会随着外界温度的变化而变化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。

但因为空调的存在，当我们从炎热的室外进入凉爽的室内，原本正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭，使得冷空气一同闭在了体内。而排汗本是一种排毒方式，突然中断就不能将体内的各种寒湿毒排出体外，甚至还将外界的寒带进了体内，因此该季多“空调病”。

常见如风寒感冒，正是由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

关键词 梅雨刚出

入伏当天，杭州气温不高，甚至雨后凉意袭人。相比往年梅雨季过后即是“三伏天”，且多数时候一入伏就迎来三十七八摄氏度的高温，今年的三伏天似乎很特殊。

杨敏春说，这样的情况历史上也曾有过，比如1954年梅雨到7月底8月初才结束。梅雨季节本就气候湿热，人们容易出现倦怠乏力、食欲减退、大便溏稀等湿浊内困的情况，加上天气炎热人们在空调房里久居，寒湿不能外排，故我们应注意适当活动出汗，以免湿热内蕴生邪。

另外，寒邪易从肌肤入侵，年轻女性要注意在温差过大的环境下须谨慎穿着，以免寒邪内侵，尤其少穿露脐装束。

关键词 吃苦开胃

天气一热，就容易失去胃口。开胃不一定要酸，吃苦也是不错的开胃方式。

杨敏春说，苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳，所以适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑。同时，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适症状。

另外，还推荐增加清热解暑、健脾利湿的食物，比如绿豆汤、荷叶、莲子、冬瓜等食物可清热解暑，扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用。还可用古方香薷饮或者砂仁3g配乌龙茶饮，具有健脾除湿开胃的功效。

关键词 进补养阴

俗话说，药补不如食补。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。

杨敏春说，中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。故三伏天进补须谨慎。

大暑天气酷热，出汗较多，易耗气伤阴，此时人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

老话讲“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，其实意在提醒夏天饮食不可太凑合, 要经常慰问自己一下。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面食更有利于补充营养。

关键词 夏练三伏

古人说，冬练三九，夏练三伏。虽然杨敏春认为三伏天应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。但运动锻炼也要辩证地看待，特别是要避开高温时段防中暑。

“对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调‘夏练三伏’肯定不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，最好时间以半个小时以内为宜，并保持充足的饮水。”

她还建议，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。