补齐健康“短板” 看看那些“男女有别”的养生技巧

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民间古语有云：男靠吃，女靠睡。意思就是说，男性在养生方面更需注意饮食调理，而女性则更侧重睡眠养生。然而，事实真的如此吗？

“无论是饮食还是睡眠，都是养生保健的重要渠道，男女都需注意。只不过，大部分男性在饮食方面相对粗放，容易出现不健康的饮食习惯；而女性则性格多细腻敏感，心情容易郁结，从而影响睡眠质量，固有此言。”浙江省中医院中医内科副主任中医师夏永良告诉记者，男女体质的阴和阳并不是完全对立的概念，彼此之间也会互化影响，想要塑造健康的体魄，就不能偏执地光强化一方，要注意阴阳调和。

不过，由于男女在身体结构和生理特点上的不同，在日常养生保健中的确会有不同的侧重点，如果能予以重视并及时补齐健康“短板”，将会成为塑造健康体魄的良好助力。

男怕吃不好 女怕睡不够

从中医角度说，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，阴阳调和方可维持身体的平衡与健康。从这个角度来说，男性要靠吃来维持动的能量，积攒阳气；而女性为了养阴，可以依靠睡觉来维持静的状态。

相较于女性来说，现代社会男性在面临社会压力与各种应酬时，抽烟、喝酒的行为较为普遍，甚至还有人会日抽一包烟或者顿顿酗酒，这样的生活习惯难免导致“病从口入”。

长期不健康的饮食方式容易导致胃黏膜损伤，胃炎、胃溃疡等病症的发病率也会随之提高。由此建议，男性朋友们在日常饮食中应尽量避开高盐、高油食物，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；早上7时和夜间21时两个“黄金时段”，可以仰卧床上练习揉腹。

而对于女性来说，由于性格、心理等因素，睡眠质量相对男性来说会更差。长期睡眠欠佳，除了会影响生理健康外，还会对女性的认知功能造成影响。曾有研究显示，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。

《黄帝内经》云：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”一般来说，晚上11时之前入睡是最适宜的时段。除此之外，思虑较多的女性，还会因月经、怀孕、哺乳及更年期等原因，更易出现睡眠障碍，致面色憔悴、气血不足。

夏永良建议，女性若有睡眠障碍，在日常生活中可适当参加体育运动，运动有助于减肥、减压、增强神经肌肉兴奋性、加快大脑的新陈代谢、改善睡眠、心肺功能和心脑血管功能。但是，在睡前2小时内应尽量避免剧烈运动，可通过喝热牛奶、自我按摩、泡脚等方式助眠。

男要“冷”养 女要“热”养

澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。而在生活中，我们也常常会看到这样的现象：同在一个屋檐下，男性经常会“喊热”，女性却时常觉得冷。

“我们中医上说，男性大多阳气较盛，女性阴气充裕，同等条件下，女性会比男性更畏寒一些。”夏永良解释，女性骨骼肌也不比男性发达，产热较少，更加剧了“怕冷”的情况。因此，男性在日常生活中可多尝试“冷”养生，而女性则更要注意保暖。

比如，男性蒸桑拿或热水浴时，温度应以37℃至41℃为宜，每次15至20分钟；努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、穿紧厚牛仔裤等习惯，避免阴囊被包围受压，睾丸温度上升，影响生殖功能。

而女性可以在睡前用40℃左右的温水泡脚，用于缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病；平时注意随时增添衣物，保护好腹部，少吃寒性、生冷食物。

男要补“气” 女应补“血”

这里所说的“气”可不是指“脾气”，而是指脏腑之气，即五脏六腑的功能。男性奔波疲劳、烟酒无度等不健康的生活和饮食习惯都易伤正气，尤其易伤主先天之气的肾气。

相对的，女性则以血为本。所谓“气行则血行，气滞则血瘀”，除了平时月事及生产等活动会“失血”，女性思虑过多及节食减肥等行为也会耗伤气血，导致身体处于血虚的状态。

因此，饮食方面，男性养生可侧重补阳气、养肾精，像枸杞、黑芝麻、怀山药、莲子等食物都有补肾功效。对于有抽烟酗酒习惯的男性，可以多吃西红柿、花椰菜、胡萝卜、大蒜等“抗氧化”食物。

脾胃为气血生化之源，气血都是由脾胃运化而来，因此调脾胃是养气血的关键手段。在日常饮食方面，女性可多吃南瓜、怀山药、莲子等健脾益胃的食材；此外，取适量党参、黄芪、白术、怀山药，煎煮后泡花茶，冲饮至味淡饮用，有补脾益气的功效。

除此之外，类似红枣、猪肝、红豆、阿胶等补气补血的食物也可适量食用，对女性的滋补大有裨益。